Stvari koje biste trebali znati o vježbanju i cjepivima protiv virusa COVID-19

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) potencijalne nuspojave na cjepivo protiv virusa COVID-19 uključuju bol, crvenilo i otekline na mjestu uboda, kao i reakcije poput umora, glavobolje, bolova u mišićima, hladnoće, vrućice i mučnine. Zahvaljujući cjepivu, memorijske stanice će se mobilizirati kod prvog znaka infekcije i proizvesti antitijela za borbu protiv virusa – govori Carl J. Fichtenbaum, dr. med., specijalist za zarazne bolesti koji također ističe da su reakcije na cjepivo jednostavno nuspojava toga kako cjepiva djeluju. (Pročitajte: Pravila ponašanja kojih se trebate držati nakon što primite cjepivo protiv virusa COVID-19)

Umjerena tjelovježba ne šteti cjepivu

Budući da su cjepiva protiv virusa COVID-19 nova, nema puno podataka o tome koliko vježbanje utječe na njih. Ali nema ni podataka da vježbanje šteti. Zato se ovo pitanje promatra iz konteksta koliko vježbanje može značiti za imunološki sustav. Autori knjige iz 2021. godine “Mozak, ponašanje i imunitet” ističu da još uvijek ima nepoznanica u vezi novog virusa i da je teško napraviti relevantno istraživanje. Hilary Babcock, MD, MPH, specijalistica za zarazne bolesti rekla je da mladi i zdraviji ljudi vjerojatno imaju bolji imunološki odgovor na cjepiva jer je vjerojatnije da oni vježbaju.

Preporuke prije cijepljenja

Teško je predvidjeti hoće li se pojaviti neke nuspojave na cjepivo, međutim, Nanci Guest, dr. RD, CSCS, certificirani osobni trener savjetuje da ipak pripazite s tjelovježbom na dan kad imate dogovoreno cijepljenje, a posebno da ne isprobavate nešto novo. To je zato što isprobavanje novih treninga ili intenzivnije vježbanje može dovesti do primjerice bolova u mišićima, što bi opet moglo biti povezano s nuspojavama na cjepivo za virus COVID-19, na primjer bol na mjesto uboda (nadlaktica).

Planirajte jednostavne treninge nakon cijepljenja

Planirajte lagane treninge 48 sati nakon cijepljenja, a ako se ne osjećate dobro, nemojte forsirati naporno vježbanje. Prilagodite intenzitet vaših treninga i radite prema tome kako se osjećate. (Pročitajte: Kako nam redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju rizika od zaraze virusom COVID-19?)

Pokreti nakon cijepljenja

CDC preporučuje da lagano koristite ili vježbate ruku kako biste umanjili bol nakon cjepiva. Nema istraživanja o učestalosti, trajanju ili vrsti vježbe koja bi vam pomogla da se osjećate bolje, ali lagani trening za ruke i ramena pomoći će u cirkulaciji krvi.

I dalje pripazite na mjere

Iako ste cijepljeni, i dalje pripazite na mjere poput maske i distance. I vi možete razviti simptome virusa COVID-19 bez da i znate da ga imate. Iako cjepivo nudi zaštitu, ne može se sto posto jamčiti da vi nećete dobiti ili širiti virus. Također, ako sumnjate da ste bolesni, svakako izbjegavajte vježbanje u javnim prostorima, bilo da je u pitanju COVID-19 ili samo prehlada. (Pročitajte: Zašto moramo nositi maske čak i nakon što primimo cjepivo protiv koronavirusa?)

FOTO: Andrea Piacquadio/Pexels