Sve što niste znali – 5 mitova o gubitku kilograma

Postoje brojni savjeti online kad je gubitak kilograma u pitanju, no nisu svi od njih točni.
Ponekad je teško pronaći ispravnu informaciju i držati se onoga čega bi trebali, ako na svakom mjestu pročitamo drukčiju vijest. No jedno je sigurno – ovih 12 mitova koje ste sigurno čuli barem jednom u životu, ne “drže” potpuno “vodu”.

1. Sve kalorije su jednake
Kalorija mjeri energiju, a sve kalorije imaju jednak postotak energije, no to ne znači da svi izvori kalorija imaju jednak efekt na vašu težinu. Različita hrana kreće se kroz različite kanale metabolizma i može imati različit utjecaj na glad i hormone koji reguliraju vašu težinu. Primjerice, kalorije iz proteina nisu jednake kao iz masti ili ugljikohidrata. Zamjena masti i ugljikohidrata proteinima može boostati vaš metabolizam te reducirati apetit i grčeve, istovremeno optimizirajući funkciju hormona koji reguliraju težinu.

2. Gubitak kilograma je linearni proces
Iako mnogi ljudi tako misle, proces gubitka kilograma nije linearan. Dok jedne dane gubite kilograme, druge ih možete i nakupljati, i to nije razlog za brigu. Normalno je da težina tijela raste ako vam se u probavnom sustavu nalazi više hrane ili imate više vode nego inače, posebno u slučaju žena koje tijekom menstrualnog ciklusa porastu na kilaži.

3. Suplementi vam pomažu u mršavljenju
Industrija suplemenata u gubitku kilograma je golema. Razne tvrtke tvrde da će baš njihov proizvod imati dramatične rezultate, ali rijetko kad imaju takav efekt, posebno zato što većinom djeluju kao placebo. Ljudi “padaju” na marketinške trikove i taktike i žele da im suplementi pomognu u gubitku kilograma, pa postanu pažljiviji u tome što jedu. Najviše što suplement može napraviti jest pomoći vam u bržoj apsorpciji hrane, što je u nekoliko mjeseci svega par kilograma.

4. Jedite manje i krećite se više
Tjelesne masnoće su jednostavno skladištena energija. Kako bi izgubili masti, morate potrošiti više kalorija nego što ih unosite. Zbog toga, jedino što se čini logično je da jedete manje, a krećete se više i gubit ćete kilograme. Iako ovo funkcionira u teoriji, loša je preporuka za ljude s ozbiljnim problemima kilograma. Nije dovoljan ovaj faktor kako biste izgubili kilograme, nego je potreban potpuno drukčiji način života i perspektive. Možemo to usporediti s držanjem govora čovjeku koji ima depresiju i govoreći mu da se razvedri – ne funkcionira tako.

5. Ugljikohidrati debljaju
Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata čak može pomoći kod gubitka kilograma, dok god držite visok unos proteina, a nizak ugljikohidrata. Zapravo, hrana koja je bogata ugljikohidratima je jako zdrava, no rafinirani ugljikohidrati kao što su slatke žitarice i slične namirnice pune šećera debljaju.

Foto: Unsplash