Sve što vam treba da zaustavite menstrualne bolove nalazi se u vašem domu, a evo i gdje!

Povećajte unos kalcija, magnezija i vitamina D
Kalcij, kao i vitamin D, pomažu kod opuštanja mišića, zbog čega su učinkoviti i kod menstrualnih grčeva.

Tijekom posljednja dva tjedna menstrualnog ciklusa razina magnezija u tijelu žene naglo opada, što može uzrokovati nakupljanje vode u tijelu, grčeve, glavobolju i nizak prag boli. Povećajte unos hrane bogate ovim mineralima i vitaminima ili posegnite za dodacima prehrani.

Rekreacija
Lagani oblik aerobne rekreacije poput hodanja, laganog trčanja, ali i joga mogu značajno smiriti i ublažiti menstrualne tegobe.

Rekreacija pojačava cirkulaciju, ali i oslobađanje endrofina – hormona sreće koji podiže granicu izdržljivosti na bol. Isto tako, joga položaj luka pomaže kod opuštanja tijela, zatvora, menstrualnih bolova i stresa.

Topli oblozi
Ako osjetite menstrualne bolove zagrijte termofor, legnite na leđa i opustite mišiće. Termofor stavite na donji dio trbuha i ostavite ga da djeluje. On će opustiti mišiće i time smanjiti bolove.

Duži san
Tijekom prvih dana menstruacije većina žena s izraženim menstrualnim tegobama osjeća se pospano. Poslušajte tijelo i odspavajte popodne ili legnite u krevet ranije. San opušta tijelo i smanjuje bol.

Jedite ovu hranu
Hrana bogata kalcijem poput mlijeka i jogurta te ona koja obiluje kalijem i seratoninom kao što je banana vaš je najbolji pijatelj. Pojačajte unos ovih namirnica nekoliko dana prije menstruacije.

Riba obiluje omega-3 kiselinama koje također smiruju grčeve, dok zeleno povrće i piletina sadrže željezo koje se gubi mjesečnicom.

Izbjegavajte ovu hranu
Izbjegavajte masnu i prženu hranu. Ona dugo ostaje u probavnom traktu te time može izazvati pojačane bolove. Isto tako, slana hrana izaziva zadržavanje vode u tijelu i nadutost koja će pojačati bolove u trbuhu. Izbjegavajte i kofein i alkohol.

Biljke
– Ulje noćurka – sadrži omega-3 i gama linolensku kiselinu čiji manjak u organizmu žene može uzrokovati snažne simptome PMS-a poput bolnih grudi i bolova u trbuhu te grčeve. Ulje noćurka regulira rad hormona te se koristi i u borbi protiv akni, dijabetesa, simptoma menopauze te protiv želučanih tegoba.

– Actaea Racemosa ili crni cohosh je biljka koja se koristi u prirodnim pripravcima za menopauzu. Ona uvodi hormonsku ravnotežu u organizam te time sprječava menstrualne bolove i ostale neugodne simptome.

– Čaj od đumbira – svježi đumbir narežete na komadiće te ga prelijte vrućom vodom. Dodajte limuna i meda po želji te dobiveni topli napitak ispijajte tijekom cijelog dana.

izvor: LifeContent
foto: Gulliver/Getty images