TEŠKO VAM JE ZASPATI? Evo najboljih savjeta kako to uspjeti

“Nakon takve noći mrzim cijeli svijet. Kad dva sata čekam da utonem u san, a onda se pred jutro još dva, tri puta budim, taj dan nisam više ni za što”, žali se 40-godišnjak. Priznaje, doduše, da ne drži puno do higijene spavanja. Liježe ovisno o tome kada završi film na televiziji, za vrijeme reklama redovito zaviruje u hladnjak, a dio večernjeg rituala su i cigarete i pivo.

Malo tko nije bar ponekad iskusio besano okretanje po krevetu, nervozu koja raste kako noć odmiče, misli koje se roje i dodatno razbuđuju. Nesanica je vrlo frustrirajuća, a kad potraje, tad je i – nezdrava. Dugotrajni problemi sa spavanjem povezani su sa srčanim bolestima, moždanim udarima, dijabetesom i artritisom. Dobar san, među ostalim, smanjuje krvni tlak i kolesterol, utječe na gubitak kilograma, pa čak i na duljinu života. Ustalilo se mišljenje da je osam sati sna dovoljno odrasloj osobi. Pri tome neka istraživanja pokazuju da većina mladih odraslih ljudi spava oko sedam i pol sati tijekom radnih dana u tjednu te osam i pol sati preko vikenda. No, nekima je dovoljno i kad odspavaju pet i pol sati, a drugi ostaju umorni ako im je san trajao kraće od devet, devet i pol sati. “To se događa jer nije presudna kvantiteta sna nego kvaliteta. Ako se ujutro probudimo odmorni, čili, i ako smo orni cijeli dan, znači da smo, bez obzira na to koliko smo sati proveli u snu, spavali kvalitetno. S druge strane, možemo spavati i 10 sati uz česta buđenja, pa ćemo ujutro biti slomljeni”, kaže psihijatar dr. Marijan Montani. “Da bi se nesanicu tretiralo, prvo treba utvrditi njezin uzrok. Recimo, za velikih vrućina, kakve su vladale proteklih tjedana, nesanica može biti posljedica toga da jednostavno ne pijemo dovoljno tekućine. Za tabletama za spavanje ne treba posezati olako i nipošto bez konzultacije s liječnikom. danas je to vrlo moderan način da se riješimo boli, nelagode, ali tablete su uistinu krajnje rješenje”, upozorava dr. Montani. Dakako, ljudi koji imaju problema sa spavanjem dnevni bi san iz predostrožnosti trebali preskočiti te si priuštiti 10 do 15 minuta predaha.

Dobar san može kvariti i neudoban ležaj. Nov, dobar madrac može biti investicija i od nekoliko tisuća kuna, ali solidno rješenje može se naći i za manje novaca. Važan je i jastuk, koji bi trebao podržavati glavu i vrat u liniji s kralježnicom

Fizička aktivnost svakako je dobra, međutim, neposredno prije spavanja može imati kontraefekt. Intenzivne vježbe mogu itekako razbuditi, pa jednevnu rutinu vježbanja bolje pomaknuti koji sat ranije.

Ako se san učestalo prekida i redovito se budite usred noći, to može biti simptom alergije. Stoga, ako ste općenito skloni alergijskim reakcijama, potražite pomoć liječnika.

S kvalitetom sna itekako ima veze i ono što konzumirate prije odlaska u krevet. Treba izbjegavati kavu ili čaj s taninom koji razbuđuju, a za večeru je dobro pojesti bananu. Puna je triptofana, aminokiseline potrebne za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji ima umirujući efekt.

U mnogim se slučajevima rutina pokazuje vrlo učinkovitom kao pomoć pri lakšem uspavljivanju i mirnijoj noći. Stoga osobe koje pate od nesanice trebali bi na spavanje odlaziti svake večeri u isto vrijeme.

Čašica alkohola nekima pomogne da brže zaspu, međutim alkohol u pravilu ne pridonosi boljem snu. Prilična je vjerojatnost da ćemo se zbog popijenog alkohola noću buditi zbog žeđi ili potrebe za odlaskom na toalet.

Pokušajte voditi dnevnik spavanja u kojem ćete redovito bilježiti vrijeme odlaska na počinak, što ste jeli i radili prije spavanja, dužinu uspavljivanja, ritam buđenja… Bilješke se rade odmah ujutro, a mogu pomoći da se iskristalizira što pomaže, a  što odmaže dobrom snu

Duboko disanje vrlo je učinkovit način za umirenje tijela i duha. Duboki izdisaji i udisaji, koji uključuju i disanje abdomenom, a ne samo grudnim košem, već će nas za nekoliko minuta približiti snu.

U san će biti lakše utoniti ako je prostorija zamračena i osigurana od buke. Apsolutnu tišinu i mrak, dakako, teško je postići, posebno u gradskim uvjetima, ali nastojite si te uvjete osigurati koliko je to najviše moguće.

Mnogima pomaže nekoliko kapi eteričnog ulja lavande na jastuku. Dobra je i relaksirajuća kupka prije spavanja koja opušta mišiće i smanjuje temperaturu tijela, što mozgu daje signal da je vrijeme za spavanje.

IZVOR: VECERNJI.HR