Isprobajte tihu šetnju i smanjite stres

Novi trend na društvenim mrežama potiče ljude da hodaju i šeću bez uređaja i bez ometanja. I jako nam se sviđa!

Umjesto da uključite podcast ili povedete prijatelja za društvo, trend tihog hodanja je tjelesna vježba bez potrebe za uređajem ili drugim ljudima da popune tihu prazninu.

Trend je postao popularan otkako je kreatorica TikToka Mady Maio rekla korisnicima društvenih mreža da joj je njezin nutricionist savjetovao hodanje 30 minuta dnevno umjesto vježbanja.

Kako bi pojačao prednosti te šetnje, njezin je dečko predložio da hoda bez ometanja – bez podcasta, bez glazbe.

Od tada je Silent Walking postao popularan pokret jer ljudi kažu da im daje vrijeme nasamo sa svojim mislima i omogućuje im da se osjećaju smirenije i jasnije razmišljaju.

Dakako, to nije neka novost, ali stručnjaci kažu da to također može pomoći u jačanju fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja, posebice u današnjem užurbanom svijetu.

Pročitajte: Što je predmenstrualni disforični poremećaj i kako se nositi s ovim ekstremnim oblikom PMS-a 

Tiha šetnja – koristi za zdravlje

Istraživanja su pokazala da kratka šumska šetnja pozitivno utječe na autonomni živčani sustav. Jedna studija iz 2020. godine otkrila je da je 30-minutna šetnja gradskim parkom smanjila vrijeme koje su ljudi posvetili negativnim mislima.

“Ideja tihog hodanja prirodom jako podsjeća na praksu svjesnog hodanja ili meditacije u hodu u tradiciji meditacije svjesnosti”, rekao je Rael Cahn, dr. med. za health.com.

Ideja tihog ili svjesnog hodanja je da ljudi pokušavaju ostati u sadašnjem trenutku – jer kada to postignu, tiho hodanje može postati vrlo moćna praksa.

Prema Cahnu, istraživanje je pokazalo da svjesno hodanje u prirodi može poboljšati simptome tjeskobe i depresije. Odvajanje vremena za fokusiranje na sadašnji trenutak također bi moglo sniziti krvni tlak ili poboljšati san.

Odvajanje vremena za isključivanje iz distrakcija može biti korisno za mozak. Cahn je objasnio da tiho hodanje djeluje tako što izvlači mozak iz “mreže zadanog načina rada.” Ovaj izraz se odnosi na sposobnost mozga da zamišlja budućnost, razmišlja o prošlim iskustvima ili sanjari.

Bez obzira na to kako se to radi, najvažnije je da ljudi odvoje vrijeme da budu prisutni ako hodaju bez glazbe ili podcasta. Iako može potrajati neko vrijeme da se osoba navikne na tihe šetnje, valja biti uporan zbog svih dobrobiti koje nosi ovaj trend.

Duboki razgovori i zanimljivi podcasti mogu biti stimulativni na svoj način, ali ako hodate jer vam je potreban mentalni odmor, uklanjanje smetnji dok pomičete tijelo može biti sjajan način da se (doslovno) odmaknete od preopterećenja.

Pročitajte: Kako biti pozitivniji: 3 stvari koje svakodnevno prakticiraju optimisti 

Foto: Pexels, ilona titova iStock/Getty Images Plus via Getty Images