Tijelo supermodela: Želite trbušnjake kao ‘Victorijini anđeli’?

Modelima “Victoria’s Secreta” bez sumnje najviše zavide u industriji modelinga. No, za savršenu figuru slavnih ljepotica, poput Adriane Lime, Mirande Kerr ili Alessandre Ambrosio, zaslužan je naporan rad i svakodnevno vježbanje.

Većina žena nema novca ni vremena da svakodnevno posjećuje fitness centre kako bi održale kondiciju i posvetile dovoljno pažnje svom tijelu. Stoga se uglavnom odlučuju za vježbanje kod kuće – uz pomoć YouTubea.

Ukoliko i vi spadate u tu grupu, pronašli smo za vas jednostavne vježbe za trbušnjake, za koje će vam trebati svega 15 minuta dnevno.

1. Ruski twist

Sjednite na pod, ispravite kralježnicu i podignite noge savijene u koljenima, i prekrižene jednu preko druge. Ruke ispružite ispred sebe i stavite ih u položaj kao da držite pištolj. S tako ispruženim rukama dodirujte pod, s lijeve i s desne strane. Vježbu ponovite 38 puta.

2. Shimmy

Otpustite noge, jednu spustite na pod savijenu u koljenu, a drugu podignite i ispružite. Ruke podignite iznad sebe i također ih držite ispružene. U top položaju spuštajte ramena nadolje naizmjenično. Vježbu ponovite 16 puta, s obje strane.

3. Sklopke

Lezite na leđa s rukama ispruženim iznad sebe. Napravite 18 sklopki, istovremeno podižući uvis gornji i donji dio tijela, ali tako da prilikom svakog podizanja ostanete u tom položaju pet sekundi.

4. Trbušnjaci

Ostanite u ležećem položaju, s rukama ispod glave, a noge savinite u koljenima. Napravite 16 kratkih trbušnjaka.

5. Sklopke s jednom nogom

I dalje ste u ležećem položaju. Ovoga puta samo jednu nogu podignite uvis, a ruke držite iza glave. Napravite po osam sklopki, prvo s lijevom, pa s podignutom desnom nogom.

6. Roll-up

Ispružite obje noge, a ruke i dalje držite iza glave. Napravite tri trbušnjaka, tako što ćete se podići u sjedaći položaj.

7. Obrnuti trbušnjaci

Lezite na leđa, ruke stavite pored sebe. Noge prekrižite i podignite. Napravite 12 obrnutih trbušnjaka podižući noge i stražnjicu uvis.

8. Leptir-trbušnjaci

Lezite na leđa, noge savinite u koljenima i spojite pete. Ruke pružite ispred sebe i napravite 36 kratkih trbušnjaka.

9. Mali krugovi

Lezite na leđa, noge ispružite i podignite ih tako da budu pod pravim kutom u odnosu na tijelo, ruke stavite ispod stražnjice, i kružite nogama. Napravite 17 malih krugova, u oba smjera.

10. Veliki krugovi

U istom ste položaju kao u prethodnoj vježbi, samo ovoga puta trebate napraviti velike krugove, spuštajući noge do poda. Vježbu ponovite 13 puta, u oba smjera.

11. Singl propadanje

Postavite se u isti položaj kao u prethodne dvije vježbe, te noge naizmjenično spuštajte do poda. Vježbu ponovite 18 puta.

Pogledajte i video sa svim opisanim vježbama:

[youtube tZoR7YKqIe8]

Autor: Life Content