Top 10 namirnica koje smiruju

Orasi snižavaju povišeni krvni tlak, šparoge i avokado obiluju vitaminom B koji djeluje umirujuće, a crna čokolada podiže razinu hormona sreće u organizmu.

1. Šparoge
Stres podiže razinu kortizola, koji jača želju za hranom i samim time podiže rizik od debljanja. Žene u stresnim situacijama imaju pojačan apetit za ugljikohidratima i slatkišima. Što se više jede prerađene hrane, to je i raspoloženje gore. Šećer brzo diže energiju, ali je i jednako brzo spušta. Bolje je jesti šparoge, jer one obiluju vitaminom B koji djeluje umirujuće.

2. Avokado
Slično kao i šparoge, avokado obiluje vitaminom B koji djeluje umirujuće i sadrži kalij koji snižava krvni tlak. Odličan je dodatak prehrani u stresnim situacijama i zbog toga što je bogat glutationom, antioksidansom zaduženim za sprječavanje apsorpcije masnoća koje uzrokuju oksidativni stres.

3. Borovnice
One sadrže antioksidans antocijan koji povećava prokrvavljenost mozga i poboljšava kognitivne funkcije. Osim toga, obiluju vitaminom C koji ublažava posljedice stresa. Istraživanja su potvrdila da ljudi koji prije stresnih situacija uzimaju vitamin C imaju nižu razinu kortizola u organizmu i niži tlak od onih koji ga ne koriste.

4. Indijski orasi
Niska razina cinka u organizmu povezuje se s osjećajem tjeskobe i depresijom, a možete ga nadoknaditi indijskim orasima. U porciji od 100 grama ima 5,78 miligrama cinka, a preporučena dnevna količina iznosi 7 mg za žene i 9,5 mg za muškarce.

5. Čaj od kamilice i zeleni čaj
Ovaj čaj smiruje i ublažava osjećaj tjeskobe. On podiže razinu glicina, aminokiseline koja opušta živce. Slično djelovanje ima i zeleni čaj. On sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji djeluje opuštajuće. Istraživanja su potvrdila da su ispitanici koji su dobivali dnevnu dozu EGCG-a smireniji od onih koji su bili na placebu, a snimke moždanih valova pokazale su opušteno stanje.

6. Crna čokolada
Ona je bogata magnezijem i triptofanom koji smiruju živčani sustav. Odlično ublažava stres i osjećaj teskobe jer podiže razinu serotonina, hormona sreće. Najbolji izbor je čokolada s visokim postotkom kakaa, piše Prevention.

7. Češnjak
Stres oslabljuje imunološki sustav, stoga su tijelu potrebne namirnice kao što je češnjak. On obiluje alicinom, prirodnim spojem koji sprječava nakupljanje masti u krvnim žilama i čisti toksine iz tijela. Češnjak neutralizira oksidativni stres, jača imunitet i smanjuje rizik od kancerogenih procesa.

8. Zobena kaša
Ona sadrži ugljikohidrate koji podižu razinu serotonina, hormona sreće u tijelu. Time popravlja raspoloženje i ublažava štetne posljedice stresa. Također, obiluje beta-glukanom koji jača imunitet.

9. Kamenice
Osim što su afrodizijak, kamenice, baš kao i indijski orasi, obiluju cinkom. Manjak ovog minerala povezuje se s depresijom i tjeskobom. Šest kamenica u prosjeku sadrži više od pola preporučenog dnevnog unosa cinka.

10. Orasi
Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama koje podižu raspoloženje i poboljšavaju kognitivne funkcije mozga. Studije su potvrdile da ti sastojci smanjuju osjećaj anksioznosti i ublažavaju simptome stresa te snižavaju povišeni krvni tlak.

Izvor: 24sata.hr, Đ. S.