TRČANJE – BLAGODAT ZA TIJELO I DUH

voditelj škole trčanja Nedeljko Vareškić

ŠKOLA U OSAM MJESECI POČETNIKE PRETVARA U TRKAČE KOJI MOGU TRČATI 2-3 SATA, A DA SE NITI S JEDNOG TRENINGA NE VRATE KUĆI S UPALOM MIŠIĆA! U SURADNJI S WWW.TRCANJE.HR LJEPOTA&ZDRAVLJE DARUJE DVA OSMOMJESEČNA TEČAJA TRČANJA.

Najbolja motivacija za trčanje je društvo. O prednostima trčanja u grupi, na koji način uopće početi trčati objašnjava nam voditelj škole trčanja Nedeljko Vareškić.

Kako početi trčati?
Ovo pitanje mi najčešće postavljaju, a tu se krije i najčešća pogreška. S trčanjem treba početi polako. Nikada nemojte izaći u park i samo početi trčati koliko vas noge nose. To je pogrešno! Krenite s kombinacijom hodanja i trčanja. Recimo, minuta hodanja i minuta trčanja. Nakon nekoliko dana povećajte interval trčanja, ali zadržite ovaj s hodanjem. Tek nakon nekoliko tjedana izbacite hodanje i lagano trčkarajte.

Što je potpunom početniku potrebno od opreme?
Obavezne su tenisice za trčanje i lagana sportska odjeća. Nikada se ne umotavajte u najlon i šuškavce – dozvolite tijelu da diše. Ako ne puše vjetar, majica kratkih i dugih rukava bit će dovoljna, a ako se temperatura kreće oko 0ºC, onda obucite i laganu jaknu. U hladnijim danima obavezni su kapa i rukavice.

Kojim intenzitetom početi trčati? Koliko puta tjedno? U koje doba dana?
Kao što sam već rekao, krenite sasvim lagano i u prvih mjesec-dva kombinirajte hodanje i trčanje. Nikada ne trčite najbrže što možete – to rade samo na filmovima. Trčite da vam je ugodno i da možete razgovarati s nekim do vas. Nikako ne trčite svaki dan! Idealno svaki drugi dan, a najmanje tri puta tjedno. Što se tiče doba dana tu nema pravila – trčite kada vam odgovara.

Kako ostati motiviran?
Motiv je najveći problem kod početnika. Najbolji lijek za to je društvo. Pronađite nekoga tko će s vama početi trčati. Nemojte tražiti iskusne trkače jer će im biti dosadno s vama. Nađite nekoga s kime ćete čavrljati dok trčite. Trčanje u paru/grupi je uvijek zabavnije.

Jesu li loši vremenski uvjeti prepreka?
Neki kažu da ne postoji loše vrijeme, nego samo loša oprema. Trči se po svim vremenskim uvjetima. Mnogi se boje trčati zimi jer misle da će se prehladiti. Kada su hladniji dani, najvažnije je nakon treninga odmah otići na toplo i presvući se u suhu i toplu odjeću. Ista stvar je i s kišom – odmah po završetku utrčite u zgradu/kuću i presvucite se.

Kako se oporaviti poslije trčanja i spriječiti bol?
Ako se ne pretjeruje s trčanjem onda nema nikakve boli. Upalu mišića imaju osobe koje pretjeruju ili ne znaju kako i koliko trčati. Naravno, očekivano je nakon nekog težeg treninga osjetiti umorne noge i to se rješava odmorom i podizanjem nogu na povišeno. Odmor je ključna stvar kod trčanja i jednako je važan kao i samo trčanje. Ako se ne odmaramo, onda gomilamo umor što nas onda može dovesti do boli tj.ozljede. Zato je važno da ne trčite svaki dan nego da između trčanja ubacite dan odmora.

Što jesti i kada jesti?
Uf, to je tema za sebe ali evo u jednoj rečenici. Trkačima treba lako dostupna hrana pa se prije trčanja preferiraju ugljikohidrati, a proteini nakon trčanja. Puno je važnija hidratacija. tj. ljudi često zaborave na nju. Pijte male gutljaje vode tijekom trčanja, a preporučuju se i izotonični napitci.

Ima li trčanje u društvu prednosti u odnosu ako trčite sami?
O da. Trčanje u grupi je čarobno. Tome najbolje svjedoče polaznici naše škole trčanja koji su većinom ostali u školi zahvaljujući tome što ih grupa drži disipliniranima. Kada vam se i ne da doći na trening, sjetite se prijatelja koji vas tamo čekaju i ipak dođete. Ili, ako ste na treningu i teško vam je, sigurno će vas netko do vas bodriti da završite trening. Pročitajte na našim web stranicama gdje imamo jako puno tekstova naših polaznika.

Koliko traje vaša škola trčanja i što još možemo u njoj naučiti?
Škola je namijenjena apsolutnim početnicima u trčanju i zbog toga traje čak 8 mjeseci. U tih osam mjeseci ćemo od vas napraviti osobu koja će moći u komadu trčati 2-3 sata, a da pri tome ne dođete doma niti sa jednog treninga s upalom mišića! Kod nas ćete naučiti puno toga, a možda najviše o sebi samom/samoj. Mi ćemo vas učiti tehniku trčanja, vježbama zagrijavanja i istezanja. Dovest ćemo vas u formu i naučiti kako rasporediti snagu pri trčanju bez da odustanete nakon prvih par kilometara.

Želite li i sami naučiti trčati i podići razinu svoje tjelesne spreme? Ljepota&zdravlje u suradnji s www.trcanje.hr daruje dva puna tečaja u trajanju od 8 mjeseci. Napišite nam zašto biste htjeli trčati, a dva najbolja odgovora osvojit će ove vrijedne nagrade. Budite brzi jer natječaj traje samo do 03. ožujka 2014. u 12h!