Trčanje je dosadno? Razmislite još jednom!

Kada želite smršaviti ili zategnuti tijelo, neophodna je i pojačana fizička aktivnost. Žene koje nemaju vremena za teretanu i redoviti odlazak na fitness, obično se odlučuju za trčanje. No, vrlo brzo i odustaju, jer je naporno i dosadno. Bol u mišićima, “duša u nosu”, nedostatak zraka i nedovoljna motivacija najčešći su razlozi za to.

Otkrivamo vam pet tehnika koje će učiniti trčanje vašom najdražom fizičkom aktivnošću!

Uspostavite rutinu

Da bi se vaše tijelo naviknulo na fizičku aktivnost morate trčati redovito. Zato umjesto da tražite izgovore i preskočite trčanje jer, na primjer, pada kiša, obucite se i izađite na svjež zrak! Trčanje mora biti na vašoj “to do listi” tri do četiri puta tjedno. Ako uspostavite rutinu, svaki sljedeći “trening” će biti lakši, a vi ćete biti izdržljiviji.

Usporite!

Nemojte sebi od samog starta zadavati previsoke ciljeve jer ćete brzo odustati. Ne trčite prebrzo jer se niti s kim ne natječete. Idealan tempo je onaj koji će ubrzati vaše disanje toliko da je brže nego dok šetate, ali da vas pritom ne bole pluća, te da možete normalno udahnuti pri svakom koraku.

Trčanje je zabavno

Ako mrzite svaku sekundu provedenu trčeći, onda nešto radite pogrešno. Pronađite način kako da sebi ovu fizičku aktivnost učinite zabavnom. Povedite psa sa sobom, pozovite najbolju prijateljicu ili partnera, istražujte nove dijelove grada, pojačajte “do daske” svoju najdražu muziku, trčite uz vodu… Imate puno opcija.

Ojačajte mišiće

Kada ojačate mišiće u nogama trčanje će postati “mačji kašalj”. Jedan od načina je da u svoju rutu dodate i uzbrdice. Isporobajte – trčanje uzbrdo je veliki izazov!

Nemojte samo trčati

Redovit odlazak na trčanje dovest će vas u kondiciju, ali ako je ovo jedina fizička aktivnost koju primjenjujete, dosada i moguće povrede učinit će je nepodnošljivom! Kombinirajte trčanje s kardio vježbama – vozite bicikl, idite na hajking, ples ili plivanje. Kardio aktivnosti učinit će vaše tijelo izdržljivijim.

Autor: Life Content