Trčanje u mjestu: Oblikujte noge i stražnjicu

Trčanje u mjestu jednako je učinkovito kao i trčanje na pokretnoj traci ili u parku. Jedno istraživanje otkrilo je da trčanje u okruženju punom ispušnih plinova, poput ulica i parkova, može vam više naštetiti nego što će vam koristiti.

Stoga je trčanje u vlastitom domu odlično rješenje, čak i onda ako nemate pokretnu traku. Ako vam park ili teretana nisu blizu, a nemate novca za pokretnu traku, možete trčati u mjestu. Osim toga, možete trčati i bosi, čime ćete instinktivno početi trčati na pravilan način.

Kako? – Možete trčati bosi ili u udobnim tenisicama. Obavezno pokretima ruku pratite pokrete nogu, jer ćete tako potrošiti više kalorija. Možete trčati polako, postepeno ubrzavati tempo ili više podizati koljena kako biste intenzivirali potrošnju kalorija. Najbolje je da počnete trčati po 30 minuta dnevno 4 puta tjedno. Postepeno povećavajte vrijeme trčanja, a najbolje je da između svakog treninga napravite dan odmora.

Učinkovitost – Trčanje u mjestu daje gotovo jednake rezultate kao i trčanje u prirodi. Tijekom jednog sata trčanja u mjestu možete potrošiti do 563 kalorije.

Prednosti – Osim potrošnje kalorija, trčanje u mjestu ima brojne druge prednosti. Možete trčati u bilo koje doba dana, nije vam potrebna nikakva posebna oprema, možete trčati dok gledate svoju omiljenu seriju ili slušajući glazbu. Trčanje u mjestu pomoći će vam da brže skinete suvišne kilograme, te da oblikujete tijelo – posebno noge, bedra i stražnjicu.

Izvor: ljepota.ba