Jednostavna pravila što ne treba raditi na treningu trbušnih mišića

Od ovih bi savjeta mogli profitirati i oni koji nisu tek krenuli u prvo poglavlje vježbanja

byLjepota & Zdravlje | 10 siječnja, 2022

Kad je u pitanju vježbanje cijelog tijela, trbušni mišići područje su kojim se mnogi ljudi žele pozabaviti. Iako brojni mediji i profili na društvenim mrežama često obećavaju jednostavne trikove za “ravne” ili “zategnute” trbušne mišiće, činjenica jest ta da se promjene ne događaju preko noći, kao i da postoji cijela znanost za ciljanje različitih područja vašeg tijela, uključujući trbuha – te je važno pravilno vježbati kako bi svaki trening prošao bez ozljeda.

Što ne biste trebali činiti na treningu trbušnih mišića:

Ravan trbuh ne bi smio biti cilj vašeg treninga

Nemojte se voditi za time što vidite po društvenim mrežama. Svako je tijelo drukčije, a opsjednutost izgledom na različitim područjima neće vam poslužiti. Izvođenje trbušnjaka pomoći će vam da razvijete snagu, ali vam je potreban kardio i raznoliki niz vježbi da biste vidjeli promjene u izgledu te, ono važnije, osjećaju vašeg tijela.

Nemojte trenirati trbušnjake svaki dan

Morate dati mišićima vremena za odmor između treninga! To ne samo da vam omogućuje vježbati učinkovitije i s boljim rezultatima već također pomaže u stjecanju snage i izdržljivosti. Naravno, ne znači da biste trebali preskočiti teretanu – samo se usredotočite na različite mišićne skupine uzastopnih dana, ili radite vježbe istezanja.

Nemojte stavljati ruke iza vrata tijekom trbušnjaka

Ovo je česta pogreška koju rade i iskusniji. Mnogi ljudi misle da stavljanje ruku iza glave nudi optimalnu potporu dok radite trbušnjake ili trbušnjake, no to bi zapravo moglo dovesti do ozljeda vrata jer biste mogli povući vrat tijekom treninga. Umjesto toga, stavite ruke uz uši ili prekrižite preko prsa. Ako morate imati ruke iza glave, zamislite naranču ispod brade kako vam se glava ne bi savijala prema naprijed pri svakoj seriji vježbi.

Nemojte naprezati leđa

Obavezno držite kralježnicu poduprtom tijekom treninga trbušnjaka. Iako je razvoj vaše temeljne snage važan za sprječavanje bolova u leđima i ozljeda leđa, budite sigurni da radite vježbe tempom koji će vam udobno omogućiti kontrolu nad pokretima leđa. Na primjer, prebrzo ponavljanje trbušnjaka povećava rizik od naprezanja leđa. Uvijek zategnite trbušne mišiće kako biste zaštitili kralježnicu tijekom bilo koje vježbe koju izvodite. Ako treba, podsjećajte se naglas dok vam ne uđe u naviku.