Tri načina na koje hladno vrijeme utječe na vaš san

Baš kao i razdoblje vrućeg vremena, pad temperatura može pokvariti san i utjecati na spavanje. Dok tijelo mora biti relativno hladno da bi udobno spavalo, spavanje u sobi koja je prehladna može izazvati pustoš u vašem ciklusu spavanja, otežavajući dobivanje opuštajućeg sna koji vam je potreban da biste normalno funkcionirali tijekom dana. A u kombinaciji s mrakom koji obično dolazi sa zimskim vremenom, može biti teško osjećati se energično.

Međutim, samo zato što hladnoća ima moć pokvariti vaš san, ne znači da ne možete poduzeti korake za rješavanje potencijalnih problema.

Evo što kažu stručnjaci, koji su glavni načini na koje hladno vrijeme utječe na naš san i kako se nositi s tim.

Pročitajte: Skandinavski trik za spavanje koji bi vam mogao spasiti brak

Hladnoća tjera vaše tijelo da bude aktivnije

Borba da ostanete topli tijekom noći može itekako utjecati na vaše tijelo.

“Iako je kroz razne studije primijećeno da hladno vrijeme ima bolji učinak na cjelokupnu kvalitetu sna od vrućeg vremena (vruće, vlažno vrijeme može uzrokovati da ljudi manje spavaju i često se bude), hladnoća može utjecati na vaš san u drugačiji i prilično neobičan način,” kaže Martin Seeley, stručnjak za spavanje.

Spavanje u hladnoj sobi može otežati rad vašeg tijela. Otkucaji srca rastu tijekom zime, kao i stope krvnog tlaka – što oboje utječe na san, a stručnjaci su čak primijetili da su zimi veće stope srčanih udara.

Što napraviti: “Ne možete previše učiniti da prirodno snizite otkucaje srca i krvni tlak tijekom noći jer to ovisi o prirodnoj reakciji vašeg tijela na temperaturu vaše sobe”, kaže Seeley. “Ali možete pomoći da svoje tijelo zagrijete tako da u krevet nosite dovoljno toplu termalnu pidžamu, džemper i tople čarape. Udvostručite poplune i deke kako biste bili sigurni da vam je dodatno toplo. Ako spavate s partnerom, možda biste trebali upotrijebiti dva popluna umjesto jednog.”

Teže je zaspati u hladnim mjesecima

Iako je spavanje u vrućoj prostoriji lošije nego u hladnoj sobi, ako ste previše hladni prije spavanja, može biti teže utonuti u san.

“Kad je temperatura u spavaćoj sobi hladna, to često može otežati brzo uronjenje u san, jer tijelu treba vremena da se zagrije i poveća temperaturu prije nego što vam bude dovoljno ugodno da zaspite”, kaže Seeley.

Iako se smatra zdravijim spavati u hladnijoj prostoriji nego u grijanoj, ako vam je previše hladno tijekom spavanja, vaše tijelo može promijeniti svoj srčani autonomni odgovor, što znači da će vam se broj otkucaja srca ubrzati i možda će vam čak biti teže se dobro naspavati.

Što napraviti: Pokušajte se ugrijati prije nego što uskočite u krevet: okupajte se u vrućoj kupki ili istuširajte i nosite toplu odjeću za krevet kao što su termalne hlače, duge hlače od pidžame i mekane čarape za krevet. Provjerite je li poplun dovoljno debeo i imate li dodatne deke pri ruci. Ako imate uključeno grijanje tijekom određenih sati u danu, pokušajte pomoći toplini da dođe do vaše spavaće sobe tako što ćete zatvoriti vrata soba koje se ne koriste, ali držite kuhinjska vrata otvorena kako bi toplina iz pećnice ili općenito životnog prostora stigla u spavaću sobu.

Propuh negativno utječe na san

Ako u svom domu imate propuh, to bi moglo dovesti do problema sa spavanjem. Iako neki mogu tvrditi da je dobro za vas da vam povjetarac puše u sobu noću, zapravo je dokazano da čini suprotno. Studije su otkrile da to što vas ometa kretanje hladnog zraka, bilo da dolazi od prozora, vrata, ventilatora ili klima uređaja, uzrokuje da se ljudi više kreću u snu i povećava mogućnost da se probude i uznemire.

Što napraviti: Blokirajte sve propuhe koji bi mogli smetati vašem snu. Stavite nešto na vrata ili prozor kako biste zaustavili propuh. Što se tiče prozora, zavjese bi trebale spriječiti propuh. Međutim, ako su zavjese kratke, zrak može prodirati ispod njih, pa ćete možda morati blokirati prozor dodatnim materijalom ili odjećom. U svakom slučaju, to napravite jer uistinu pomaže.

Pročitajte: Evo zašto ponekad imate problema sa spavanjem u vrijeme menstruacije

Foto: ilona titova / iStock / Getty Images Plus