Tri self-care savjeta od kojih ćete se instantno osjećati bolje

Nakon najdepresivnijeg dana u godini, mnogi možda još uvijek osjećaju dozu lošeg raspoloženja i depresiju koja se može protegnuti kroz cijeli siječanj. Stalni pritisak, nove odluke koje ste donijeli, neizvjesnost koju donosi godina ispred nas… Sve to ima itekako velikog utjecaja na psihičko i mentalno zdravlje.

Prema The Samaritans i National Institute for Health and Care Excellence, 20% ljudi iskusi depresiju tijekom mjeseca siječnja, u usporedbi s 4,5 % ljudi koji iskuse depresiju u bilo koje drugo vrijeme.

Ipak, dobro je što se od početka pandemije koja je zahvatila cijeli svijet sve više govori o načinima kako održati mentalno zdravlje i pomoći sam sebi. Jer, zapamtite, i kad vam se čini da nema izlaza i da vam je sve “palo u vodu”, postoje oni mali koraci koje uvijek možete napraviti kako biste pomogli i olakšali sami sebi.

Pročitajte: Jeste li svjesni da ove tri stvari doista mogu utjecati na vaše raspoloženje? 

Donosimo tri savjeta zbog kojih ćete se instantno osjećati bolje

Vodite brigu o svojoj koži

Posebice tijekom hladnih, zimskih dana, izrazito je važno da pravilno njegujete svoju kožu. Isprobajte domaće maske za lice, nanosite kremu svakog jutra i večeri, ali ne zaboravite i na njegu tijela. Osim vježbanja, zašto ne biste isprobali suho četkanje i razne pilinge? Pronađite vremena za takve rutine jer su izrazito bitne, a vi ćete se osjećati puno bolje.

Meditacija bojom

Healthline piše da isprobate trik koji će vam pomoći ublažiti stres i kod općeg poboljšanja raspoloženja, i to tako da vizualizirate emociju ili pozitivnu vibraciju koju želite osjetiti. Zatim toj emociji dodijelite boju koja vam se sviđa i koja vas umiruje. Pronađite udobno mjesto i položaj te zatvorite oči i dišite polako i duboko, zamišljajući u mislima odabranu boju. Neka ono što ta boja za vas predstavlja ispuni vaš um.

Dok udišete, zamislite kako boja prelijeva cijelo vaše tijelo i ispunjava ga, uključujući vrhove prstiju i nožnih prstiju. Kad izdišete, izvucite sve neželjene emocije i zamislite ih kako se miču iz svoga tijela. Pokušajte to činiti minutu ili dvije.

Jedite namirnice bogate vitaminom B12

Manjak vitamina B12 dovodi do razdražljivosti, depresije i gubitka pamćenja. Opskrbite se tunom, lososom, jajima, sirom, tofuom i nemasnim jogurtom i koristite ih u svojim osnovnim obrocima kako biste bili sigurni da unosite dovoljno ovog iznimno važnog vitamina.

Vjerujte, prakticiranje samo jedne stavke od ovih nabrojanih može učiniti jako puno za vaše tijelo, zdravlje i općenito dobrobit. Dakako, postoji tu hrpa stvari koje možete uključiti u svoje svakodnevne rutine, a koje vas čine sretnima i od kojih se osjećati bolje.

Izađite van na nekoliko minuta da sjednete na sunce ili jednostavno udahnite malo svježeg zraka.

Istraživanja pokazuju da boravak vani daje više energije, bolje pamćenje i manje tjeskobe. Što kažete na to da pročitate nekoliko stranica smiješne knjige ili pogledate isječak omiljenog filma? Smijeh popravlja raspoloženje, plus stimulira srce, pluća i mišiće. To tjera vaš mozak da oslobađa više endorfina za dobro raspoloženje te može opustiti vaše mišiće i pomoći vašoj cirkulaciji.

Pročitajte: Prevencija: Kako održati zdravlje tijekom zime?

Foto: Strelciuc Dumitru iStock/Getty Images Plus via Getty Images