TRIK KOJIM ĆETE zaustaviti hrkanje

Ljudi najviše hrču kad spavaju na leđima jer se udahnuti zrak sudara s tkivom u grlu i stvara vibraciju poznatu kao hrkanje. Spavanje na boku, dijeta ili pročišćavanje nosa su neka od rješenja…

1. Zatvorite usta

Ako spavate s otvorenim ustima, dolazni zrak iz usta i nosa udara mekano tkivo na stražnjem dijelu grla i stvara vibraciju, stvarajući karakterističan zvuk hrkanja. Oko 45 % odraslih ponekad hrče, a 25 % redovito hrče – najčešći uzrok tome je disanje na usta, kako piše britanski Guardian.

Oko 10 % djece također hrče, često zbog povećanih adenoida, koji se smanjuju do sedme godine. No dok u većini slučajeva djeca prerastu hrkanje, odrasli su skloni pogoršavanju, kako navodi britanski Guardian.

2. Otvorite nos

Začepljeni nos, zbog kojeg svi hrču, može se otčepiti pomoću raznih slanih otopina koje brzinski razrjeđuju i uklanjaju sluz nakupljenu u sinusima i nosnoj šupljini.

3. Smanjite masne naslage oko vrata

Masne naslage oko vrata stežu dišne putove. Češće se pojavljuju kod muškaraca nego kod žena, pa je to i jedan od razloga zašto muškarci u prosjeku više hrču nego žene. Kod žena, jedan od uzroka hrkanja je i kratki i deblji vrat. Kod ovog problema jedino rješenje je gubitak težine.

4. Provjerite zagriz

Povlačenje čeljusti (retrognatija) može pridonijeti hrkanju jer će se tijekom spavanja jezik vjerojatno spustiti prema grlu i ometati dišne putove. To je najlakše provjeriti tako da zagrizete, a ako vam gornja i donja čeljust nisu poravnate, imate nepravilan zagriz. U tom slučaju najjednostavnije je nabaviti neku od udlaga protiv hrkanja kojih ima i na našem tržištu.

5. Spavanje na boku

Najviše hrču ljudi koji spavaju na leđima, stoga je dobra ideja pokušati zaspati na boku. Danas postoje i jastuci posebno dizajnirani za ljude koji žele spavati na boku.

6. Provjerite imate li opstruktivnu apneju

Opstruktivna apneja je bolest zbog koje se zatvaraju dišni putovi i čovjek prestaje disati na desetak sekundi. Padom kisika u krvi, mozak ponovno pokreće proces disanja, često s trzajem i hrkanjem.

7. Tlačna maska za disanje

Pomoću ove maske kontinuirano se održava pozitivni tlak u dišnim putovima te sprječava njihovo stezanje. Pumpa, dok radi, proizvodi lagani šum, poput laptopa.

IZVOR:24SATA.HR