Trudna i vitka – kako to postići?

Je li moguće samo nekoliko meseci nakon porođaja ponovno “stati” u djevojačke traperice? Je, ali samo ukoliko tijekom trudnoće budete pazili na prehranu. Evo i kako.

Za vrijeme trudnoće ne povećavaju se potrebe u kalorijama i hranjivim tvarima već se poboljšava njihova kvaliteta. Prednost treba dati namirnicama siromašnima kalorijama, a bogatima vitaminima i mineralnim tvarima. Dozvoljeni porast tjelesne težine, u odnosu na građu žene, treba se kretati između 11 i 16 kg.

Trudnoća nije vrijeme za smanjenje tjelesne težine i strogu restrikciju unosa kalorija, niti je ovo period kada je potrebno jesti dvostruko više nego prije. Istina leži negdje između: jedite za oboje, ali kvalitetno!

Premda je plod do polovine trudnoće vrlo malen, jako je važno da buduća mama promijeni način prehrane od početka trudnoće, jer se organogeneza (formiranje bebinih organa) događa u prva tri mjeseca.

Ukoliko je vaša težina prije trudnoće bila u granicama normale, nećete se ugojiti više od preporučenih 11 kg ako tijekom svih devet mjeseci unosite samo 300 dodatnih kalorija, i to počevši od drugog tromjesečja.

Što je idealno?

Idealno je kada buduća mama tijekom cijeele trudnoće dobije između 11 i 15 kg, pri čemu je veća vjerojatnost da će trudnica sitnije konstitucije dobiti manje od navedenih vrijednosti, a krupnija više.

Ukupno povećanje težine podrazumijeva težinu bebe (3-4 kg) i 9-11 kg za razvitak posteljice, plodne vode, rast maternice, majčinih prsa i povećanje količine krvi i tekućine u njezinim tkivima.

Nakon porođaja majka se “oslobađa” bebine težine i dijela tekućine, a u narednih nekoliko tjedana i ostale “poremećene” vrijednosti vraćaju se u normalu, što u prijevodu znači – nema prekomjernih kilograma!

Autor: Life Content