U panici ste? Evo šest načina kako da se smirite

Kako da se smirite kada sve krene po zlu i nastupi panika? Pročitajte ovih šest savjeta koji će vam pomoći da nadiđete ovaj problem.

1. Duboko dišite

Udahnite duboko i polako izbrojite do četiri, napravite pauzu, a potom isto tako lagano izdahnite. Duboko disanje ima opuštajuće djelovanje na vaše tijelo.

2. Zaokupite se drugim stvarima

Kada nastupi panika, vaše oči i uši se “zaključaju” i ne dopuštaju da vas bilo što ometa. Otvorite i oči i uši, kao i svoj mozak. Čitajte nešto ili igrajte igricu. Još bolje: ako možete, razgovarajte s nekim ili pustite ugodnu glazbu.

3. Aktivirajte hormon sreće

Znanstvenici su pokazali da, kada je kožni receptor za pritisak aktiviran, tijelo proizvodi više hormona sreće. Ako ste sami, trljanje ruku može pomoći.

4. Pomičite svoje mišiće

Blagim stiskanjem mišića pokazujete tko ima kontrolu nad vašim tijelom – vi. Počnite s prstima, stražnjicom, trbušnim mišićima, blago ih stišćite i otpuštajte, ovo će pomoći da se stabilizira krvni tlak.

5. Pobijedite anksioznost

Dok vaš um divlja i razmišljate kako će se avion srušiti, pokušajte sebi postaviti neka logična pitanja. Zapitajte se kolika je uopće vjerojatnost da se avion sruši, je li se oglasio alarm za uzbunu i sjetite se kako je vjerojatnost da će se avion srušiti 1 : 11 000 000.

6. Prihvatite svoj strah

Budite racionalni i prihvatite svoje strahove. Ponavljajte: “Iako nisam u opasnosti, u redu je da se ovako osjećam. Suočit ću se s anksioznošću i natjerat ću je da ode, kao što uvijek i učinim”.

Autor: Life Content