Ublažite predmenstrualne sindrome

Predmenstrualni sindrom je za mnoge žene nezgodno doba u mjesecu koje traje pet do deset dana i tijekom kojeg se ispoljavaju mnogi neugodni simptomi.

Obično nas muče nadutost, grčevi, umor, promjene raspoloženja, nervoza, depresija, želja za određenom hranom, osjetljivost dojki, bol u donjem dijelu leđa, te bol u donjem dijelu trbuha. Sve su ovo simptomi koje nijedna od nas ne voli i koje pokušavamo izbjeći.

Za ublažavanje PMS tegoba, prehrana igra bitnu ulogu. Istraživanja su dokazala da žene kojima razina šećera nije pod kontrolom imaju puno više simptoma i problema u periodu PMS-a. Potreba koju imamo za slatkim namirnicama u ovom periodu nije odraz našeg slabog karaktera, već fiziološka potreba.

Nakon ovulacije koja počinje otplike dva tjedna pred menstrualni ciklus, u krvnim žilama dolazi do pojačane aktivnosti inzulina, pa se samim tim javlja i veća želja za slatkišima. Kako biste taj problem riješili, morate pobijediti želju i eliminirati šećer iz svoje prehrane jer ćete tako uravnotežiti razinu inzulina, pa umanjiti želju za slatkim.

Obroke morate redovno jesti, i pobrinite se da ručak i večera sadrže dovoljno proteina (riba, piletina, soja, puretina, itd.). Krom je ključni element tzv. “faktora tolerancije glukoze” koji izaziva poboljšanje poremećenog metabolizma glukoze, pa tako i smanjuje želju za slatkim. Iako dosta ljudi ne pati od manjka kroma, puno ih je na granici. Ljudi koji redovno vježbaju, oni koji piju velike količine čaja ili kave i oni koji jedu puno slatkog skloniji su patiti od manjka kroma. Ovo znači da su organizmi osoba koje ne mogu bez slatkog, upravo zbog manjka kroma, i najslabiji u prerađivanju unesenih šećera. Mnogim ženama unošenje kroma pomaže tijekom “onih” dana u mjesecu.

I unos masnoća je važan kod PMS-a. Istraživanja su pokazala da su masnoće povezane s razinom prostaglandina i estrogena u plazmi. Ako se smanji unos masnoća, snizit će se i razina prostaglandina i estrogena, što će pomoći u ublažavanju simptoma. Postoje i korisne masnoće – maslinovo i laneno ulje pomažu kod produkcije nekih prostaglandina koji mogu ublažiti PMS tegobe.

Sol i natrij u njoj izazivaju nakupljanje tekućine, a time i osjećaj nadutosti, osjetljivosti i par kilograma viška. Glukoza u krvi pojačano se troši u prisutnosti natrija, što znači da previše soli u prehrani stvara jaču reakciju na šećer i može dovesti do pada šećera u krvi, zbog čega se možete osjećati slabo i razdražljivo.

Većina žena nije svjesna koliko bitnu ulogu imaju vlakna za vrijeme PMS-a. Dokazano je kako prehrambena vlakna tijekom probave vežu estrogen i na taj način smanjuju njegovu razinu u organizmu. Previše estrogena smatra se jednim od glavnih uzroka nastanka nekih simptoma PMS-a. Povećanje unosa vlakana, a posebno dva tjedna prije menstrualnog ciklusa, može pomoći pri ublažavanju neželjenih tegoba.

Izvor: Life Content