Učvrstite mišiće bez dizanja s kauča: Vježbe koje možete raditi pred TV-om

Sjedenje pred TV-om posebno je štetno za srce i krvne žile. No u tome mogu pomoći lagane vježbe uz koje ćete ostati u dobroj formi, a nećete propustiti nijedan nastavak svoje omiljene serije.

Iskoristite seriju koju obožavate kao poticaj za vježbanje. Možete izabrati riječ koju likovi najčešće spominju, kao npr. “seks”, i svaki put kad je čujete, vježbajte jednu minutu. Vježbe neka budu što raznolikije, od čučnjeva, iskoraka do vježbi za trbušnjake kako biste uključili cijelo tijelo.

Učvrstite ruke bez dizanja s kauča
Sjednite na rub kauča i stavite ruke nekoliko centimetra od bokova. Lagano spuštajte stražnjicu prema podu dok se pridržavate rukama, pa ju potom podignite. Postupak ponovite tri do četiri puta, a vježba će biti još djelotvornija ako noge ispružite na stolić i sve ponovite ispočetka. Ova vježba, osim ruku, učvršćuje i stražnjicu.

Vježbate a ne mičete oči s ekrana
Naslonite se na zid nasuprot TV-u tako da istovremeno možete pratiti omiljenu seriju ili film. Potom stanite korak od zida i spustite se u čučanj ravnih leđa pa zadržite u tom položaju 10 sekundi. Nakon toga odmorite minutu, pa napravite čučanj i zadržite se 20, 30 ili 40 sekundi. Istovremeno vježbajte ramena i ruke tako da ih ispružite ispred sebe ili ih jednostavno raširite.

Učvrstite trbušne mišiće
Prije nego što sjednete na kauč, uzmite bocu vode i iskoristite je za vježbanje. Sjednite uspravno tako da su leđa ravna, uzmite bocu vode i obuhvatite je s obje ruke. Ruke ispružite ispred sebe, a potom rotirajte trup lijevo i desno. Vježbu ponovite 20 puta.

Izvor: 24sata.hr