Zvučna kupka: wellbeing metoda koja smiruje um i tijelo
Cilj zvučne kupke jest potaknuti duboko opuštanje, smanjiti stres i potaknuti mir u sebi. Zar ne zvuči savršeno?"Zvučna kupka u osnovi je metod...
Ukočen vrat nakon neugodnog spavanja može biti izuzetno neugodan i ometati svakodnevne aktivnosti.
Helen O’Leary, fizioterapeutkinja, za stylist.co.uk kaže da su primarni razlozi zbog kojih se ujutro probudite s ukočenim vratom zauzimanje neobičnog položaja za spavanje ili korištenje jastuka koji vas ne podupire pravilno.
Prevencija bolova u vratu i ramenima nakon spavanja zahtijeva kombinaciju pravilne opreme za spavanje, odgovarajućeg položaja tijekom spavanja, redovitog istezanja i jačanja mišića te pravilne ergonomije u svakodnevnim aktivnostima.
Uvođenjem određenih navika možete značajno smanjiti rizik od bolova te poboljšati kvalitetu sna i života.
Jastuk treba biti takve visine da drži vašu glavu i vrat u ravnini s kralježnicom. Previsok ili prenizak jastuk može uzrokovati napetost mišića, a također jastuk treba biti dovoljno čvrst da pruža podršku, ali i dovoljno mekan da se prilagodi konturama glave i vrata.
Madrac treba pružati dobru podršku cijelom tijelu, posebno kralježnici. Pretvrd ili premekan madrac može dovesti do lošeg poravnanja kralježnice. Ako imate isti madrac 7-10 godina, možda je vrijeme za novi jer stari madraci s vremenom mogu izgubiti svoju podršku i udobnost.
Lagano istezanje može vam pomoći u oslobađanju nakupljene napetosti te da vratite bezbolne pokrete u vrat i ramena, pa ovu vježbu možete raditi tijekom dana kad god se sjetite.
“Jedno istezanje koje možete isprobati jest nježna rotacija sredine leđa u sjedećem položaju. Da biste to učinili, prekrižite ruke na prsima i okrenite se na jednu stranu. Udahnite nekoliko puta i zatim ponovite na drugu stranu. Pokušajte ovo do šest puta sa svake strane”, kaže stručnjakinja.
Ako spavate na leđima, koristite jastuk koji će podržati prirodnu krivulju vrata. Ako spavate na boku, koristite deblji jastuk koji će držati glavu i vrat u ravnini s kralježnicom.
Možete staviti jastuk između koljena da biste smanjili pritisak na kukove i donji dio leđa. Pripazite na to da spavanje na trbuhu može uzrokovati uvrtanje vrata, što dovodi do napetosti mišića. Pokušajte izbjeći ovu poziciju ako možete.
Toplina nakon buđenja može ublažiti bolove u vratu i ramenima. Tuširanje toplom vodom opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju, dok termofor pruža ciljanu i dugotrajnu toplinu. Kombinacija obiju metoda može biti učinkovita za svakodnevno olakšanje.
Foto: jacoblund iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels