UMORNI STE PO CIJELE DANE? Evo zašto je to tako

1. Uzimate mobitel čim otvorite oči

Loša navika je ujutro ostati još 20 minuta u krevetu s mobitelom u rukama.

“Krevet služi prvenstveno za spavanje. Ako ostanete u krevetu, tada se u vama stvara osjećaj kao da je vrijeme za spavanje, a ne za početak dana”, objašnjava dr. Raj Dasgupta s Američke akademije za medicinu spavanja.

Nije dobro niti ostati u krevetu i drijemati “još samo 10 minuta” jer se tih 10 minuta može pretvoriti u sat vremena spavanja i buđenja usred REM faze. Nakon buđenja iz dubokog sna, bit ćete više umorni tijekom dana nego da ste se ustali nakon što ste se prvi put probudili.

2. Ne uzmete tekućinu ujutro

Dok spavate, vaše tijelo troši tekućinu koju ste popili tijekom dana, što znači, ako spavate idealan broj sati, da ste osam sati u komadu bez vode. Kada tijelo nije hidratizirano kako treba, razina energije se smanjuje.

Istraživanje Laboratorija ljudskog rada na Sveučilištu Connecticut u SAD-u pokazuje da čak i blaga dehidracija rezultira umorom i razdražljivošću. Zato, nakon buđenja svakako popijte nešto – čašu vode, čaj, kavu…

3. Ne tuširate se ujutro već prije spavanja

Dr. Dasgupta kaže kako nije najbolja ideja, iako se vjeruje suprotno, tuširati se vrućom vodom prije spavanja.

“Kada utonete u duboki san, temperatura vašeg tijela se spušta. Tuširanje vrućom vodom navečer je nešto kao vježbanje – nije dobra ideja jer povećava temperaturu tijela pa je potrebno više vremena da se ono ohladi i da utonete u san”, pojasnio je, a prenosi Men’sHealth

Dodao je da je bolja ideja istuširati se ujutro i tako se bolje razbuditi. Neke studije pokazuju da tuširanje prohladnom vodom može poboljšati raspoloženje kod ljudi sklonih depresiji, a plivanje u hladnoj vodi smanjuje osjećaj umora.

4. Ne vježbate nakon buđenja

Jutarnja aktivnost učinit će da se osjećate prepunima energije tijekom cijelog dana i zato se isplati ustati ranije pa vježbati, prošetati, trčati… Prema stručnjacima Klinike Mayo, vježbanje preplavljuje vaše tijelo endorfinom – hormonom sreće koji nas čini pomalo euforičnima, dok u isto vrijeme doprema više kisika i hranjivih tvari u tkivo.

Dodatni kisik u tijelu znači da će srce i pluća raditi bolje i davati vam više energije u danu. Ne mora to biti sat vremena vježbanja ili trčanja, dovoljno je 10-ak minuta, recimo brze šetnje po kvartu ili dobrog istezanja.

5. Ne izlazite na svježi zrak

Istraživanja pokazuju da su ljudi, koji imaju manje razina vitamina D, skloniji sindromu kroničnog umora. Između ostalog, taj vitamin proizvodi se u tijelu ako je izloženo suncu i zato je izuzetno bitno boraviti vani što više. Osim toga, sunčeva svjetlost smanjuje razinu melatonina (odgovornog za dobro spavanje) u tijelu i razbuđuje vas.

Kad se nedostatak vitamin D ispravi, razina energije u tijelu raste. Stručnjaci kažu da pomažu i dodaci prehrani sa spomenutim vitaminom.

6. Slušate pogrešnu glazbu

Istraživači kažu da je glazba sa između 120 i 145 beatova u minuti najbolja za razbuđivanje. Potaknut će vas da brže izađete iz kreveta, brže vježbate, budete produktivniji… Primjer takve glazbe je megapopularna pjesma Pharrella Williamsa “Happy”, od koje živnete čim je čujete.

IZVOR: 24SATA.HR