Uz ove jednostavne vježbe svakodnevno možete ‘trenirati’ pamćenje i jačati mozak

Vježbe za mozak predstavljaju seriju jednostavnih vježbi koje poboljšavaju funkcije mozga, piše Stylecraze. Iako su prvenstveno napravljene za djecu, dokazano je da mogu imati jednako dobar efekt i na odrasle.

Studije su pokazale da redovne tjelesne vježbe smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa, srčanih oboljenja, raka i bolesti respiratornih organa i da djeluju kao antidepresivi.

Zašto su dobre ove vježbe za mozak?

• Čine vas pametnijim i mudrijim
• Povećavaju razinu samopouzdanja
• Povećavaju vam samopoštovanje
• Oživljavaju vaše prirodne mehanizme izlječenja
• Vraćaju zdravlje i harmoniju
• Pomažu u poboljšanju vida
• Poboljšavaju kreativnost i komunikacijske vještine
• Daju vam poticaj kada se suočavate s razočaranjima ili odbijanjima.

Marširanje u mjestu

Ovo je sjajna vježba za zagrijavanje vaših mišića.

1. Stanite uspravno i noge raširite u širini ramena, ramena povucite unazad, podignite grudi i gledajte ravno

2. Podignite desnu nogu s poda i malo savijte desno koljeno. Lagano vratite desnu nogu na pod

3. Podignite lijevu nogu s poda i malo savijte lijevo koljeno. Lagano vratite i lijevu nogu na pod

4. Ponovite ovo 30 puta. Možete koristiti stolicu kao oslonac ako vam je teško marširati bez oslonca.

Križanje

Ova vježba je odlična za poboljšanje koordinacije između lijeve i desne strane vašeg mozga i tijela.

1. Stanite uspravno s nogama raširenim u širini ramena, ramena zabacite unazad, grudi ispravite i gledajte ravno

2. Podignite desnu ruku iznad glave i to vam je početna pozicija

3. Podignite lijevu nogu s poda i savijte lijevo koljeno. Istovremeno savijte desni lakat i pokušajte njime dotaknuti lijevo koljeno

4. Vratite se u početnu poziciju. Učinite istu stvar s lijevom rukom i desnom nogom

5. Napravite tri serije po osam ponavljanja.

Možete sjediti na stolici i raditi ovu vježbu ako imate ozljedu koljena ili vam je teško održavati ravnotežu tijela.

Dodirivanje gležnja

Ovo je slično prethodnoj vježbi. Pomaže vam poboljšati ravnotežu i koordinaciju između lijevih i desnih udova.

1. Stanite s nogama raširenim u širini ramena, ruke podignite tako da budu bočno okrenute, s blago savijenim laktovima

2. Podignite desno stopalo s poda i dodirnite desni gležanj lijevom rukom

3. Vratite desno stopalo na pod i podignite lijevo stopalo

4. Dodirnite lijevi gležanj desnom rukom

5. Napravite 15-20 ponavljanja.

Dodirivanje gležnja iza leđa

Ovo je druga varijanta dodirivanja gležnja i dobar je način kako poboljšati ravnotežu.

1. Stanite sa stopalima raširenim u širini ramena, ruke podignite tako da su okrenute bočno, a laktovi neka budu blago savijeni

2. Podignite desnu nogu s poda. Pokušajte dotaknuti desni gležanj lijevom rukom iza svojih leđa. Možete se malo saviti u stranu

3. Vratite desno stopalo na pod i podignite lijevo stopalo

4. Pokušajte dotaknuti lijevi gležanj desnom rukom, iza svojih leđa

5. Napravite 15-20 ponavljanja.

“Step touch”

Ovo je jednostavna aktivnost za vježbanje mozga. Također je poznata i kao zagrijavanje igrača i dobra je za bočne pokrete i koordinaciju.

1. Stanite i približite noge jednu drugoj

2. Desnom nogom napravite korak udesno

3. Lijevom nogom priđite do desne

4. Sada napravite korak ulijevo svojom lijevom nogom

5. Desnom nogom priđite do lijeve

6. Ponovite ovo 30 puta laganim do umjerenim tempom.

Kruženje vratom

Ovo je dobra vježba za vratne mišiće i koordinaciju pokreta glavom.

1. Stanite ili sjednite na stolicu. Zabacite ramena unazad i zatvorite oči

2. Spustite glavu i nagnite je na desnu stranu

3. Pomičite vrat s desna prema leđima, od leđa na lijevo, a zatim prema dolje. Ovo se računa kao jedno kruženje vratom

4. Napravite ih 10 prije nego što ponovite, počevši od lijeve strane.

Savijanje ruku 

Ova vježba pomaže u smirivanju živaca i poboljšava koordinaciju mozga i ruku.

1. Sjednite ravno, na stolicu. Prekrižite desni zglob preko lijevog zgloba
2. Ispružite ruke ispred sebe. Desnom rukom prijeđite preko lijeve ruke i prekrižite prste
3. Okrenite podlaktice unutra i formirajte kuku. Uzmite šest dubokih udaha
4. Otpustite kuku i pridružite vrhove prstiju. Uzmite šest dubokih udaha
5. Ponovite ovo tri do pet puta.

“Dugme za mozak”

Ova vježba pomaže u poboljšanju elektromagnetne energije. Pomaže vam opustiti oči, ramena i vrat i poboljšava održavanje ravnoteže.

1. Stavite lijevi dlan na trbuh

2. Postavite palac i kažiprst desne ruke centimetar ispod ključne kosti. Pomičite prste kružnim pokretima

3. Napravite 10 ponavljanja.

“Lijene osmice”

Prilikom ove vježbe formirate broj osam prstima i pratite prste očima. To poboljšava očne mišiće i koordinaciju

1. Stanite ili sjednite. Ispružite desnu ruku ispred sebe

2. Pomičite ruku kao da iscrtavate broj osam ili znak za beskonačno

3. Pomičite oči prateći svoju ruku. Ponovite ovo tri puta

4. Ponovite s drugom rukom.

“Slon”

Ovo je slično Lijenoj osmici, ali se razlikuje u kutu pomicanja očiju. Ova vježba, također, poboljšava koordinaciju između ruku i mozga.

1. Stanite uspravno. Ispružite desnu ruku ispred sebe

2. Glavu stavite na desnu nadlakticu

3. Imitirajte broj osam ili znak za beskonačno

4. Pomičite oči prateći ruku. Ponovite ovo tri puta

5. Ponovite s drugom rukom.

“Bijesno zijevanje”

Ova vježba pomaže smanjiti napetost u čeljusti i opustiti oči.

1. Stavite kažiprst i srednji prst obje ruke na čeljust

2. Otvorite usta i počnite masirati čeljust kružnim pokretima. Ponovite to pet puta

3. Zatvorite usta i masirajte čeljust još pet puta

4. Ponovite čitav postupak 10 puta.

“Kapa za razmišljanje”

Ovo je vrlo efikasna vježba za djecu i odrasle za poboljšanje brzine učenja i pamćenja, poboljšava i koncentraciju i ojačava pamćenje.

1. Sjednite na stolicu. Stavite kažiprst i palac na uho

2. Masirajte vrh uha i postupno se spuštajte do ušne školjke

3. Masirajte se nazad do vrha uha. Ovo radite lagano, 15 puta.

Disanje iz trbuha

Ova vježba pomaže povećati zalihe kisika u tijelu što vam pomaže opustiti se i poboljšati sposobnosti čitanja i govora.

1. Ustanite ili sjednite. Desnu ruku stavite na trbuh, a lijevu na grudi

2. Lagano udahnite i dopustite da vam se trbuh podiže

3. Stisnite usne i izdahnite

4. Ponovite ovo 30 puta.

“Trag X”

Ova vježba poboljšava koordinaciju očiju i mišićnih pokreta.

1. Sjednite na stolicu i zatvorite oči

2. Zamislite slovo X i oponašajte ga pomicanjem očnih jabučica

3. Ponovite ovo osam puta. Odmarajte 10 sekundi i ponovite još osam puta.

Pozitivni bodovi

Ova vježba pomaže u poboljšanju pamćenja i ojačava raspoloženje.

1. Lagano dodirnite točke iznad očiju na pola puta između obrva i linije gdje počinje kosa, pomoću vrhova prstiju

2. Zatvorite oči

3. Dišite duboko i lagano 10 sekundi

4. Ponovite tri puta.

Zaključak

Ove vježbe za mozak su odlične za učenje i izgradnju ravnoteže i držanja tijela, a poboljšavaju i pažnju, govor, pamćenje i kognitivne funkcije. Imaju efekt i na djecu i na odrasle. Razgovarajte sa svojim terapeutom ili liječnikom i počnite trenirati svoj mozak ovim vježbama.

IZVOR: INDEX.HR

Photo by Til Jentzsch on Unsplash