Već ste prekršili svoju novogodišnju odluku o dijeti? Probajte ovo umjesto toga

Za mnoge ljude nova je godina prilika da preispitaju svoje navike i uvedu velike promjene u svoj životni stil, a posebice kad je riječ o prehrani.

Znanstvene studije pokazuju da velike, sveobuhvatne promjene u vašoj prehrani možda neće dati najbolje rezultate.

Studija iz 2018. pokazala je da mnoge ekstremne dijete nisu samo neuravnotežene i potencijalno nesigurne nego nisu ni dugoročno održive, pri čemu mnogi ljudi vraćaju izgubljenu težinu u kratkom vremenskom razdoblju.

Druga studija sugerira da su ljudi skloni birati put manjeg otpora, a kad je riječ o promjeni ponašanja, prehrambenog ili bilo kakve druge vrste, vjerojatnije je da će odustati ako im se promjena čini prevelikim izazovom.

Sashi Parkin, nutricionistička terapeutkinja za healthline.com kaže da ako jedete istu vrstu prehrane mjesecima ili godinama, a onda je odlučite drastično promijeniti u kratkom vremenskom razdoblju, to će biti šok za vaš organizam. U skladu s tim, može uzrokovati nepovoljne učinke kao što su problemi s kontrolom razine glukoze u krvi te osjećaj umora.

“Studije pokazuju da ljudi, kad ozbiljno promijene i ograniče svoju prehranu, postanu zaokupljeni mislima o hrani i osjećaju intenzivnu želju za jelom. Kako su snaga volje i motivacija ograničeni, razina ograničenja obično je neodrživa,” objašnjava ovlaštena psihologinja Catherine Hallissey.

Zauzvrat, to može dovesti do osjećaja osobnog neuspjeha, samokritičnosti i krivnje te povećava vjerojatnost da ćete tražiti utjehu u hrani koju volite za utjehu.

Pročitajte: Proglašena je najbolja dijeta za 2023. godinu prema ocjenama stručnjaka

Što možete učiniti?

Možda ste čuli da je potreban 21 dan kako bi novo ponašanje postalo navika, ali neke procjene sugeriraju da bi moglo potrajati puno duže. Prema jednoj studiji objavljenoj u European Journal of Social Psychology, može proći od 18 do 254 dana kako bi novo ponašanje postalo automatsko.

Male promjene zahtijevaju manje volje za održavanje.

To znači da ih je tijekom postupnog razdoblja lakše održavati i vjerojatnije je da će postati navika.

Stručnjakinja savjetuje da svladate jednu po jednu promjenu i pristupite obroku po obroku. Počnite sa zdravim doručkom, a nakon što budete zadovoljni time, prijeđite na ručak.

Fokusirajte se na sitna ponašanja koja možete činiti svakodnevno, poput postupnog povećanja unosa vode s tri na četiri čaše ili polaganog smanjenja broja žlica šećera koje unosite u čaj.

“Pravilo dva dana”

“Pravilo dva dana” jednostavno znači da date sve od sebe kako ne biste preskočili novu naviku drugi put. Na primjer, ako ste jedan dan propustili teretanu ili vježbanje, napravit ćete to sljedeći dan.

Kad se približavate bilo kojem novom cilju, može biti primamljivo napraviti ekstremne promjene, ali stručnjaci kažu da nagla rješenja vjerojatno neće dovesti do trajne promjene. Zato idite korak po korak!

Pročitajte: Studija pokazala da vegetarijanska prehrana dovodi do ovog zdravstvenog problema

Foto: ilona titova iStock/Getty Images Plus via Getty Images