Večera pred spavanje: proteini izgrađuju mišiće tijekom noći

by | 22 veljače, 2015

Lagana večera neposredno prije nego što stavite glavu na jastuk, može pomoći da izgradite mišićnu masu.

vecera

Ako živite u uvjerenju da će vas svaki zalogaj pred spavanje udebljati u struku, nova istraživanja to demantiraju. Naime, lagana večera neposredno prije nego što stavite glavu na jastuk, može vam pomoći da izgradite mišićnu masu, samo se držite sljedećih savjeta.

Sir, pileće bijelo meso ili puretina su izvor proteina, koji se sporo probavljaju i hrane mišiće tijekom noći. Pojedite 30 do 50 g ovih namirnica i držite se dalje od crvenog mesa!
– I unos ugljikohidrata je dobar za mišiće, prije svega kroz voće i povrće bogato vlaknima. Sve vrste bobica su dobar izbor za večeru, jer imaju nisku razinu šećera, a bogate su vitaminima C i E.

Manje količine zdravih masti su također poželjne jer njihova razgradnja pomaže proteinima koji se sporo probavljaju pa duže hrane mišiće. Bademe, orahe, lješnjake, čak i maslac od kikirikija možete da jedete prije spavanja.

Brzi recepti:

– 50 g piletine, 100 g crvene paprike i 50 g suhih brusnica,
– 50 g puretine, 100 g badema i 50 g brokule.

 

Izvor: Pošalji recept