Večerate, a ipak gubite kilograme!

Mnoge od nas misle, ako izbacimo večeru, mršavljenje će doći samo do sebe. Međutim, malo tko zna da se višak kilograma može izgubiti čak i ako večeramo. Evo kako:

Idealno vrijeme za večeru je dva ili tri sata poslije ručka. Tada treba disciplinirano unositi tvari u organizam.

Kalorije
Jedite između 450 i 550 kalorija. Ako želite smršavjeti, bolje je da jedete oko 450 kalorija, a ako puno vježbate i želite održati težinu, unesite oko 550 kalorija.

Ugljikohidrati
Ugljikohidrati bi trebali činiti 45 do 55 posto večere, što bi značilo oko 50 do 75 grama ugljikohidrata. Nemojte se bojati jesti noću, sve dok se držite zadanog kalorijskog unosa neće vam naškoditi.

Proteini
Proteini bi trebalo činiti 20 do 25 posto vaše večere, to jest 25 do 35 grama. Oni obnavljaju i čuvaju mišiće, a namirnice koje su bogate proteinima brzo zasite.

Masti
Jedite 15 do 25 grama zdravih masti, ili 30 do 35 posto večernjeg obroka. Takve masti naći ćete u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, koštunjavom voću i sjemenkama.

Vlakna
Za večeru pojedite bar osam grama vlakana iz žitarica od cijelog zrna, povrća, voća, avokada, koštunjavog voća ili sjemenki.

Vrijeme
Idealno vrijeme za večeru je dva ili tri sata nakon poslijepodnevnog obroka. Ako vježbate poslije posla, međuobrok pojedite oko 16 sati, vježbajte sat vremena nakon 17.30, a onda večerajte oko 19 ili 19.30. Dokle god ne prelazite dnevni kalorijski unos, nema razloga za brigu zbog debljanja.

Izvor: index.hr
Foto: thinkstock.com