Kako i koliko morate šetati navečer da biste si osigurali najbolji mogući san?

Briga o zdravlju danas podrazumijeva puno toga – jedan od trenutačnih wellness trendova jest sleepmaxxing, metoda kojom biste trebali pospješiti svoju kvalitetu sna. Sleepmaxxing podrazumijeva uzimanje suplemenata poput melatonina i magnezija, korištenje trake za usta i raznih “dodataka” koji bi nas trebali uspavati. Međutim, mnogima nije privlačna ideja da odlazak na spavanje postane toliki proces – u slučaju da se slažete, postoji jednostavna večernja rutina koja može imati odličan učinak na vaš san.

Svaki oblik kretanja je zdrav, a večernja šetnja može vam pomoći da lakše utonete u san. Prema stručnjacima, prednosti ove večernje aktivnosti su brojne, a evo koliko biste trebali hodati da biste nakon toga najljepše zaspali.

FOTO: Strelciuc Dumitru/iStock/Getty Images Plus

Kakva je šetnja idealna za večer

Kako piše portal Eat This, jednostavan način za poboljšati kvalitetu sna je ta da otprilike sat vremena nakon posljednjeg obroka u danu odete u šetnju u trajanju od 30 do 60 minuta. Ovakva večernja šetnja odlična je prilika za druženje s obitelji, razgovor s prijateljicom ili uživanje u tišini sa psom.

Također, važno je uzeti u obzir i tempo kojim hodate – energična, brza šetnja prikladnija je za jutro, a lagani hod idealan je za večer jer ne stimulira pretjerano vaš živčani sustav. Svoju večernju šetnju završite 45 minuta prije odlaska u krevet i trebali biste utonuti u san lakše nego ikad.

FOTO: Maksym Belchenko/iStock/Getty Images Plus

Zašto je hodanje dobro za san

Prednosti hodanja u bilo koje doba dana uistinu su brojne – šetnja na svježem zraku može pomoći u probavi, cirkulaciji, imunološkoj funkciji i kardiovaskularnom zdravlju, a ovaj oblik opuštanja ima pozitivan učinak i na mentalno zdravlje.

Večernja šetnja ima dodatnu korist jer potiču produkciju melatonina u našem mozgu, hormona zbog kojeg se osjećamo pospano i ključan je za regulaciju naših ciklusa spavanja i budnosti. Razine melatonina prirodno rastu i padaju s obzirom na doba dana pa šetnja u sumrak ili po mraku pospješuje ovaj proces.

Pročitajte: Ovako ćete najbolje istopiti masne naslage na trbuhu, prema stručnjacima

Za dane kad ne možete ili ne želite van – prehlađeni ste, vremenska prognoza vam to ne omogućava – postoje načini na koje se možete opustiti i “uspavati” i u svom dnevnom boravku. Ako ostajete u zatvorenom, više se fokusirajte na mentalno opuštanje – prigušite svjetlo, ugasite elektroničke uređaje i radite opuštajuće vježbe po izboru. To može biti joga, istezanje ili klasična meditacija.

FOTO: Inside Creative House/iStock/Getty Images Plus