VELIKI OPREZ! Znate li što se sve događa s vašim tijelom kada predugo sjedite?

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Tijekom dugotrajnog sjedenja, mišići stražnjice su potpuno neaktivni, zbog čega mogu početi gubiti svoj oblik i elasticitet.

“S obzirom na to da stražnjica utječe na pokretljivost kukova, rotaciju i stabilnost zdjelice, ono što je loše za vašu stražnjicu negativno utječe i na ostatak vašeg tijela”, ističe fizioterapeut Don Giordano iz centra Bespoke Treatments Physical Therapy.

Neaktivna stražnjica steže bočnoslabinski mišić, iskrivljuje kralježnicu, mijenja položaj tijela i uzrokuje bol u leđima.

“Naravno da se negativne posljedice neće odmah vidjeti, ali nakon pet godina sjedenja za stolom, velike su šanse da će se moći primijetiti”, kaže fizioterapeut i naglašava kako se to posebno događa kod ljudi koji ne ustaju od stola duže vrijeme, a sjede u iskrivljenom položaju.

“Ako kukovi i mišići stražnjice ne rade dobro, povećava se pritisak sve do koljena i zglobova”, dodaje Don Giorgdano.

Slabljenje mišića

Dugotrajno sjedenje u iskrivljenom položaju može dovesti do mišićne atrofije, odnosno slabljenja mišića, te se zbog toga može promijeniti oblik ovoga dijela tijela.

Privatni trener Adam Gallo iz centra Brooklyn Boulders Queensbridge kaže da mu mnogi klijenti dolaze upravo zato što žele preokrenuti posljedice dugotrajnog sjedenja.

“Mnogi u srednjim dvadesetim godinama više posvećuju pažnju svojoj karijeri nego tjelovježbi. Jednog dana pogledaju se i ogledalo i shvate da su im se mišići i koža stražnjice opustili i da trebaju nešto poduzeti.”

Da bistecspriječili ove posljedice, možete se poslužiti sljedećim uputama za pravilno sjedenje i vježbe:

1. Prilagodite stolicu tako da su vam bokovi nešto viši od razine koljena. Stopala držite ravno ispred sebe oslonjena cijelom dužinom o pod.

2. Donji dio leđa oslonite – ili dobrom stolicom ili jastučićem. Ramena izravnajte, ali ih držite u opuštenom stanju.

3. Zaslon računala trebao bi vam biti u ravnini očiju ili malo ispod nje. Ako je prenisko postavljen, glavu ćete sagnuti prema naprijed.

4. Laktovi bi vam trebali biti postavljeni u visini stola, a tipkovnica bliže rubu, kako prstima ne biste trebali “loviti” tipke.

5. Vježbate li redovito, nemate razloga za brigu. Stručnjaci savjetuju pilates kako biste očvrsnuli “core” tijela (mišići čija je glavna funkcija stabilnost lumbalno-zdjelične regije, povezivanje gornjih i donjih ekstremiteta sa središtem tijela i stvaranje intraabdominalnog pritiska) te ispravili držanje.

Dobrodošle su i sve vježbe za bokove, kukove i stražnjicu, a fizioterapeut Don Giordano tvrdi da čučnjeve možete raditi čak i kada sjedite.

“Aktivirajte mišiće stražnjice stišćući ih zajedno i dok sjedite. Ako osjećate bolove u ovom predjelu tijela, smanjite ih tako što ćete jednom dnevno upotrijebiti foam roller na ovom dijelu, nogama i bokovima.”