Victoria’s Secret: Vježbe za ravan trbuh

bydjurdja.stanisic | 24 ožujka, 2015

Anđeo brenda Victoria’s Secret, Erin Heatherton, otkriva na koji način modeli održavaju trbuh čvrstim i ravnim.

Oduvijek tragate za vježbama koje će vam pomoći da postignete savršen trbuh, a danas vam neke male fitness tajne otkriva jedan od modela Victoria’s Secret, Erin Heatherton. Osim vježbi kojima ona održava ravan i čvrst trbuh, dat će vam i savjete kojih se to pravila trebate pridržavati uz ove vježbe.

Jutarnje vježbanje

Dan bi trebali započeti vježbama mišića trbuha, jer ćete tako učvrstiti mišiće, ali i oblikovati struk.

Doručak

Da biste imali čvrste trbušne mišiće, važno je da redovito doručkujete. Prvi obrok treba biti najbogatiji, jer će on potaknuti otapanje masnoća i ubrzati metabolizam. Ako dobro doručkujete, nećete kasnije tijekom prije podneva posegnuti za nekom nezdravom namirnicom.

Namirnice koje treba izbjegavati

Masna i slana hrana dovodi do napuhavanja, zato ih izbjegavajte, gazirane sokove također, kao i neke vrste voća i povrća. Umjesto toga izaberite namirnice koje sagorijevaju masti, kao što su krastavac zobene pahuljice.

Manje kalorija

Prehranu morate prilagoditi tako da vam ne nedostaje energije, ali da pritom ne pretjerate s kalorijama. Uvijek birajte namirnice koje će vas zasititi, ali bez prejedanja i suvišnih kalorija: orašaste plodove, zobenu kašu, jabuke, lisnato povrće poput blitve i špinata, sjemenke, jaja, jogurt, vodu, losos, limun, juhu…

Kardio trening

Vježbe visoke kvalitete imaju najbolji učinak i najbrže sagorijevaju kalorije, osobito ako se provode u redovitim intrevalima. Zato u svoj redoviti kardio trening dodajte i onaj visoke kvalitete. To možete učiniti tako što ćete ako vježbate u teretani, traci za trčanje namjestiti nagib i brzinu, pa pokušati 45 minuta odraditi trening izdržljivosti.