U suradnji s fitness trenericom Antonelom Golobić donosimo vam brz i učinkovit trening koji možete raditi kod kuće

Ležanje u krevetu i čitanje vijesti nešto je što nas itekako može uvući u začarani krug lijenosti u periodu kad imamo priliku fokusirati se na osobni razvoj.

Psihičko i fizičko zdravlje duboko je povezano, a aktivacija tijela barem dva do tri puta tjedno nužna je da izdržimo period pred nama. Na društvenim mrežama, fitness instruktori i treneri pokrenuli su svojevrsni “val dobrote” te su počeli poklanjati video treninge kako bi aktivirali što više ljudi i odvratili ih od negativnih misli. Jedna od njih je i Antonela Golobić, 22-godišnja fitness trenerica zaraznog osmijeha koja je odlučila svojim pratiteljima na društvenim mrežama pokloniti treninge koje inače radi i sa svojim klijentima.

“Situacija je takva kakva je i pokušavam iz nje izvući ono najbolje. Ako sam samo jednu osobu natjerala na to da napravi trening ili pola treninga, za mene je to uspjeh. Pridonijela sam s dijelom sebe i u nekom nematerijalnom obliku. Jako me veseli kad mi se ljudi jave da su odradili trening i da im je bio super. Radim samo s vlastitim tijelom te nekako idem za time da nešto moraš ljudima dati da bi dobio natrag”, ispričala je nesebično Antonela.

Kako se motivirati da ustaneš iz kreveta i kreneš trenirati?

Mislim da je po tom pitanju svima nama jako teško. Ja koja imam disciplinu treniranja već nekih 12 godina i dalje se teško natjeram kad je u pitanju trening. Ljudi kad uđu u neku rutinu to samo ide, a sad imamo osjećaj da nam je svaki dan nedjelja. Meni osobno pomaže kad se obučem za trening i na taj si način šaljem poruku “OK, danas ćeš nešto odraditi”. Svaki dan si pišem neki mali cilj koji moram ostvariti u danu.

Zašto je bitno trenirati u ovom periodu?

Situacija je jednostavno takva da ljudi nemaju koncentraciju ni volje ni za čime. Bitno nam je da pokrenemo svoje tijelo i um, da probamo malo uključiti mozak jer jednom kad sve ovo prođe bit će dosta teško odmah se pokrenuti na nekoj bazičnoj razini i vratiti na “tvorničke postavke”. Zato malo po malo svaki dan, odvojiti 10-15 min za sebe i pokrenuti svoje tijelo i um.

A što je s prehranom?

Prehrana je važan dio našeg života općenito ne samo u ovoj situaciji. Mislim da nam je svima hladnjak na dohvat ruke i jednostavno kako smo stalno doma i nemamo ništa za raditi tako su nam i misli okrenute prema tome da smo stalno gladni. Pokušati jesti što više kuhano i u umjerenim količinama, te svakako potruditi se biti aktivniji kroz dan.

Kako bi nastavili već pokrenuti val dobrote, Antonela je za Ljepotu&zdravlje napravila trening za koji vam nisu potrebni rekviziti, a aktivirati ćete cijelo tijelo.

Prvi vas trening koji je osmislila Antonela čeka na Instagramu Ljepote&zdravlja, odnosno na našem IG TV-u. Predlažemo da pratite naš IG TV jer ćemo upavo tamo svakog tjedna objavljivati video treninge koje je za nas i za vas osmislila mlada trenerica.

Trening se nalazi ovdje, a upute su u nastavku:

1 SKLOPKA

2 HODANJE

3 ČUČNJEVI

4 PODIZANJE NOGE

5 PULS ISKORACI/ svaka noga

6 MOST

7 MOST S ISPRUŽENOM NOGOM/svaka noga

✅10-15 ponavljanja

✅3-5 serija

Nekoliko stvari na koje treba pripaziti za vrijeme izvođenja vježbi:

Sklopka – izdah prilikom dizanja i udah tijekom spuštanja.

Kod hodanja core mora biti čvrst i ne smije dolaziti do ekstenzije u leđima.

Čučnjevi – pripaziti na položaj prstiju (blago prema van), aktivirati stopala, koljena uvijek trebaju pratiti smjer prstiju na stopalima, leđa utegnuta te prsa trebaju biti lagano izbočena prema van.

Ispružene noge – lumbalni dio kralježnice mora biti zaljepljen za pod te se svakako početnicima preporučuje da stave ruke ispod, a za napredne pored tijela.

Puls iskoraci – spustite se, dok udišete, dok se koljeno prednje noge ne spusti do kuta od 90 stupnjeva, zadržavajući težinu tijela na stražnjoj nozi. Pazite da koljeno prednje noge ne prijeđe zamišljenu liniju nožnih prsta iste noge. Zatim ide puls te nakon tog gurnite se prema gore iz prednjeg stopala, dok izdišete.

Most – stegnite stražnjične mišiće, bedra i sredinu tijela. Podignite kukove tako da vaše tijelo podsjeća na ravnu liniju od koljena do ramena te svaki put zadržite par sekundi.

Foto: Privatna arhiva

Razgovarala: Lana Biželj