Šest visokoproteinskih sastojaka koje možete staviti u smoothie

Smoothie je odličan način da se brzo unesu važni hranjivi sastojci, a kad se kombiniraju s visokoproteinskim sastojcima, smoothie postaje prava energetska bomba.

Smoothiesi su savršeno piće za zaposlene ljude jer se sastoji od puno hranjivih sastojaka, a super je jednostavno ponijeti ih sa sobom na put. No iako smoothiesi mogu biti izvrstan doručak ili popodnevni međuobrok, ti su napici ponekad bogati ugljikohidratima i nedostaju im zasićujuće hranjive tvari poput proteina.

Uzimanje dovoljno proteina tijekom obroka može pomoći u smanjenju gladi i učiniti da se osjećate sitijima, može poboljšati čistu mišićnu masu i može pomoći u mršavljenju ili regulaciji težine.

Visokoproteinske namirnice za ukusan smoothie

Grčki jogurt

Grčki jogurt je bogat proteinima i kalcijem, što ga čini izvrsnim dodatkom za smoothie. Osim što doprinosi kremastoj teksturi, grčki jogurt će vam pružiti dugotrajan osjećaj sitosti i podržati zdravlje kostiju.

Cottage sir

Cottage sir je još jedan fantastičan izvor proteina, ali s manje masnoća od drugih vrsta sira. Dodavanjem cottage sira u smoothie dobit ćete kremastu teksturu i povećati sadržaj proteina u svom obroku.

Maslac od kikirikija

Kikiriki maslac je ukusan i hranjiv sastojak koji će dodati kremastu teksturu i bogatstvo okusa vašem smoothieju. Osim što je bogat proteinima, kikiriki maslac je također izvor zdravih masti, vlakana i vitamina poput vitamina E i B6.

Kikiriki maslac pruža dugotrajan osjećaj sitosti i pomaže u održavanju stabilne razine glukoze u krvi. Također, kikiriki maslac može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i podržati zdravlje mozga.

Chia sjemenke

O chia sjemenkama smo već pisali jer ih uistinu obožavamo, a činjenica je da je to jedna moćna superhrana koja je postala popularna zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Iako su male veličine, chia sjemenke su bogate proteinima, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima.

Kad se dodaju u smoothie, chia sjemenke upijaju tekućinu i stvaraju gel poput konzistencije, što dodatno pomaže u hidrataciji tijela i održavanju osjećaja sitosti. Osim toga, chia sjemenke su izvrsne za probavu i podržavaju zdravlje srca i mozga.

Poželite li isprobati neke od recepata s chia sjemenkama svakako preporučujemo da to napravite što prije!

Kefir

Kefir je fermentirani mliječni proizvod koji je bogat probioticima i proteinima. Dodavanjem kefira u smoothie ne samo da ćete unijeti proteine već ćete i podržati zdravlje probavnog sustava i jačati imunološki sustav.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su jedan od najzdravijih izbora za dodatak smoothieju. Bogate su vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima poput željeza i magnezija.

Osim što pružaju osjećaj sitosti, zobene pahuljice su poznate po svojoj sposobnosti da stabiliziraju razinu glukoze u krvi, što je ključno za održavanje konstantne razine energije tijekom dana.

Dodavanjem zobenih pahuljica u smoothie poboljšat ćete samu njegovu teksturu i okus te si osigurati dugotrajan izvor energije i hranjivih tvari.

Pročitajte: Šest zanimljivih i finih recepata s krumpirom 

Foto: Pexels, wmaster890 iStock/Getty Images Plus via Getty Images