Vitamini za zdravo srce

Srce je jedan od najvažnijih vitalnih dijelova ljudskog tijela. Kako bi naše srce bilo zdravo, moramo voditi računa o prehrani. Vitamini su dostupni u našim svakodnevnim namirnicama, ali nismo sigurni koje vitamine jedemo i koji su njihovi učinci na naše tijelo. Mi ćemo vam u sljedećem tekstu navesti nekoliko vitamina koji su jako zdravi za naše srce, i koje trebate uključiti u vašu prehranu.

Vitamin B ima jedinstven način sprječavanja srčanih bolesti. Vitamin B sadrži dodatke poput folne kiseline, vitamina B6 i B12 koji posredno smanjuju rizik od srčanog udara. Naša krv ima aminokiselinu pod nazivom homocistein, koja smanjuje protok krvi kroz krvne žile i izaziva grudice u stanicama. To pak stvara začepljenja u arterijama i venama i rezultira srčanim udarom. Dodaci vitamina B pomažu u smanjenju razine homocisteina u krvi.

Vitamin E ima kapacitet da smanji rizik od srčanih bolesti i do 40 posto. Vitamin E nalazi se u špinatu, orasima, sjemenkama, papru, maslinovom ulju, kukuruzu, itd. Ovaj dodatak djeluje kao antioksidans i štiti krv od masnih naslaga. To snižava loš kolesterol i pomaže zadržati dobar kolesterol, čime se izbjegava nagomilavanje masnoća u arterijama.

Osim toga, kalcij (vitamin D) i magnezij pomažu u održavanju zdravog srca i reguliranju rada srca. Koenzim Q10 pomaže u održavanju krvnog tlaka i zdravlja srca.

Omega-3 masne kiseline su zdrave za srce. Ribe poput lososa, skuše, srdele, tune, itd. imaju ovaj bogati dodatak u sebi. EPA i DHA smanjuju rizik od srčanih bolesti, a bolesnicima sa srčanim problemima savjetuje se da uzimaju ovaj zdravi dodatak. Bolesnici s visokim trigliceridima također mogu konzumirati omega-3 masne kiseline kako bi imali zdravo srce.

Za kraj treba spomenuti da, osim vitamina i minerala, fizička aktivnost igra važnu ulogu u održavanju zdravog srca. Penjanje stepenicama do ureda ili stana, joga, meditacija, vježbe disanja, itd. mogu smanjiti kolesterol i nakupljanje masnoća u tijelu.

Izvor: ljepota.ba