Vježbajte dok sjedite: Zategnite mišiće nogu na poslu

Ako vaš posao podrazumijeva to da dosta vremena provodite u sjedećem položaju, ovi savjeti i vježbe pomoći će vam da zategnete mišiće čak i dok sjedite.

I sami znate da, ako dobar dio dana provodite u sjedećem položaju, polako ali sigurno uništavate svoje zdravlje. Ako vaš posao podrazumijeva sjedenje, osobna trenerica, Lucy Wyndham-Read, ima nekoliko savjeta za vas.

Kocka leda
Sjedeći položaj najviše utječe na kralježnicu, objašnjava Lucy. Ona zato ima savjet kako spriječiti iskrivljenost kralježnice. “Na papir napišite ‘kocka leda’ i zalijepite u kut monitora ili stavite na stol pokraj sebe. Svaki put kada tiejkom radnog vremena pogledate u taj papir, zamislite da vam je netko stavio kockicu leda na leđa. Odmah ćete ramena “zabaciti” unatrag i blago izbaciti prsa, ispravit ćete se”.

Još savjeta i trikova, kao i kako izvoditi trening na poslu dok sjedite pogledajte na sljedećim stranicama… 

Pravilo 20 minuta
Pokušajte ustati od stola svakih 20 minuta. Kada dugo sjedimo, usporava se metabolizam, što utječe na sposobnost organizma da regulira razinu šećera u krvi i krvni tlak. Dakle, ustanite popiti vodu, porazgovarajte s kolegama…

Budite spremni
Lako je “preskočiti” doručak kada se ujutro u žurbi spremamo za posao. Međutim, ako ne jedete ujutro, to znači da ćete oko 11 sati na poslu poželjeti neke grickalice, što, naravno, nikako nije zdrav izbor. Umjesto toga, spremite navečer nešto zdravo za doručak. Lucy kaže da su dobar izbor pahuljice s mlijekom koje navečer možete usuti u posudu i ostaviti preko noći u hladnjaku, kako bi ujutro bile spremne.

Osim ovih praktičnih savjeta, Lucy je snimila i video u kojem pokazuje vježbe koje možete raditi za stolom, sjedeći. Uz ove vježbe vaše noge bit će savršeno zategnute i oblikovane.

Izvor: Life Content
Foto: PrintScreen