Vježbajte kao Shakira: Osobni trener latino dive otkriva tajne njezinog dobrog izgleda

Shakira je, bez sumnje, jedna od najzgodnijih pop zvijezda današnjice. Osim toga što je zaokupljena radom na novom albumu i ostalim poslovnim obvezama, te je uz to i majka, pjevačica posvećuje puno vremena i fizičkoj aktivnosti. Njezina savršena linija i zategnuto tijelo govore u prilog tome.

Pjevačica je za osobnog trenera angažirala Annu Kaiser, fitness instruktoricu iz New Yorka, koja joj je pomogla da se vrati u top-formu nakon porođaja.

“Ustrajati u vježbama je najveći izazov svake žene”, kaže Kaiser. “Shakira vrlo naporno radi. Čime god da se bavi, ona uvijek daje sve od sebe”.

U intervjuu za časopis “Shape”, Anna Kaiser otkrila je tajne koje su pomogle Shakiri da povrati svoju vitku liniju.

Dnevna rutina

“Počele smo sa dva treninga od po 30 minuta. Jedan ujutro i jedan navečer. Metabolizam radi brže u drugoj polovini dana. Nakon šest tjedana, dužina jednog treninga povećala se na cijeli sat”.

Vrste fizičkih vježbi

“To ovisi o tome gdje se nalazi u tom trenutku. Ona ih voli kombinirati i baviti se sportovima poput tenisa i skvoša. Jedan trening može se sastojati od mješavine baleta i klasičnih vježbi, od kombinacije nekog sporta i kick-boksa ili pilatesa”.

Dijeta

“U latinoameričkoj kuhinji prevladava hrana s visokim glikemijskim indeksom i obroci s velikom količinom mesa. Preporučujem manje obroke u toku dana. Jedan obrok trebao bi imati 200-300 kalorija, a trebalo bi jesti 5-6 puta dnevno. Ovi obroci pomažu vam da podignete razinu energije ako vam je životni stil takav da ne ostavlja puno vremena za spavanje ili odmaranje”.

Shakirin jelovnik

“Jedan od obroka može se sastojati od kuhane piletine veličine dlana, zelene salate poprskane sokom od limuna, mrkve, krastavca, rajčice i celera. Druga opcija je šalica i pol sjemenki kvinoje (južnoamerička biljka) i miješano povrće. Za užinu može juha od povrća u koju se dodaju sjemenke bundeve i maslinovo ili laneno ulje. Shakira obožava naranče i bademe”.

Kako se vratiti u formu nakon porođaja?

“Jako je važno početi s blažim treninzima i polako podizati njihov intenzitet. Počnite tako što ćete disati pomoću svoje dijafragme. Tako ćete ponovno pokrenuti trbušne mišiće. Kardio-vježbe trebale bi biti lagane u početku. Postepeno im podižite intenzitet. Intervalni trening je sjajan način da povežete kratke vježbe snage i kardio-vježbe. Možete se čak baviti i jogom u stankama intervalnog treninga”.

Autor: Life Content