Najbolji za mršavljenje: ovih 7 oblika treninga sagorijeva do 1000 kalorija
Jeste li znali da jednim, dobro odabranim treningom možete sagorjeti i do 1000 kalorija u sat vremena? Bilo da želite smršavjeti ili ste sasvim...
Vježbajte s Lj&Z i Antonelom Golobić: Trening pomoću girje
Nakon prošlotjednog treninga s djecom, vraćamo se još jednom na nešto intenzivniji samostalni trening za koji će vam ovaj put trebati rekvizit.
Budući da brojni webshopovi sa sportskom opremom trenutačno imaju sniženja, možete po prihvatljivim cijenama nabaviti girje koje će vam odlično služiti za brojne vježbe s fokusom na bilo koji dio tijela. Antonela Golobić u ovom treningu radila je girjom od 8 kg, ali vi možete prilagoditi težinu ovisno o stupnju forme u kojoj se nalazite. Bitno je da ne pretjerujete kako se ne biste ozlijedili.
Trening:
Swing
Squat to press
Half burpee to deadlift
Pull to lunge
Halo
Side lunges
https://www.instagram.com/p/CAx8UKcpKN_/
Swing – nakon početnog zamahivanja, guranjem kukova prema naprijed, odnosno izvođenjem deadlift tehnike, želimo potjerati girju prema naprijed. Osim kretanja girje naprijed – natrag, kretanje tijela ostaje isto kao i u deadliftu.
Kretanje u swingu dinamičnije, to jest od početnog zamahivanja pa sve do kraja izvođenja serije ponavljanja nema stanke.
Halo – jednostavna vježba koju izvodimo držeći girju naopako s obje ruke. Girja se na početku drži ispred prsa, a zatim je kružnim pokretom oko glave dovedemo u početni položaj. Stabilizatore trupa u ovoj vježbi možda i nećete osjetiti u jednakoj mjeri kao mišiće ramena i podlaktice
Side lunges – pri izvođenju ove vrste iskoraka, umjesto naprijed ili natrag, vježbač iskoračuje na stranu. Ova vježba pogađa primicače (adductore) i mišiće stražnjice, a manje kvadricepse.
