Vježbe snage poslije pedesete

Čak i osobe od 90 godina mogu vježbajući stvoriti mišićnu masu, a istraživanja su pokazala da je pedeseta godina odličan period da započnete aktivnosti koje aktiviraju mišiće, poput dizanja utega. Tako ćete ojačati muskulaturu i bit ćete vitalni u starosti. To je i ključno životno doba za odustajanje od fizičkih napora koji dodatno opterećuju zglobove budući da oni s godinama postaju manje fleksibilni.

Naravno, s godinama se teže održava vitkost, ali to ne znači da se ne biste trebali rekreirati. Dr. Wayne Westcott, autor knjige “Vježbe snage poslije pedesete”, otkriva zanimljive podatke:

Prosječan muškarac, koji je u dobroj kondiciji, ima oko 85 posto mišića, organa, krvi, kostiju i kože, kao i do 15 posto masti. Kod prosječne zdrave žene taj odnos iznosi 75 prema 25, znači ona ima 25 posto masti. Kako godine prolaze, sve je teže održavati tu formu, ali uz redovne vježbe snage i jačanja mišića možete postići odnos 70 prema 30.

On ističe i da starije žene, svakih deset godina, gube do 4,5 kilograma “zdravog djela” svoje težine. Osim vježbi snage, Westcott starijima preporučuje i aerobne vježbe, a sugerira im da izbjegavaju one koje podrazumijevaju skakanje, jer to snažno i naglo opterećuje zglobove i mišiće.

Izvor: novosti.rs