VJEŽBE UZ KOJE ĆETE ojačati zglobove

Ako ste ikad izvrnuli gležanj, znate kako je to bolno. To definitivno nije ozljeda koju želite ponoviti. Ako ste jednom uganuli gležanj, šanse da vam se to ponovno dogodi su 70 posto.

No kako ojačati gležnjeve da vam se ovo ne događa? Fleksibilnost, jačanje i vježbe ravnoteže mogu vam pomoći izbjeći uganuće.

Vježbe za vaše gležnjeve su sljedeće:

Balansiranje
Stavite obje noge na dasku i pomičite se naprijed-natrag. Vježbe izvodite 30 sekundi. Kad se savlada taj dio, mogu se raditi kružni pokreti.

Toe curls
Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći. Potreban je mali ručnik koji stavite na pod ispred sebe i prstima jedne noge postupno povlačite ručnik prema sebi. Vježbu ponovite tri puta svakom nogom.

Podizanje predmeta
Staviti pet do 10 malih predmeta na pod. Podignite svaki predmet i premjestite ga na drugo mjesto. Napravite po tri seta vježbi svakom nogom.

IZVOR: INDEX.HR