Vježbe za leđne mišiće: Spriječite upalu i ukliještenost

Kada dođe do jake upale leđnih mišića ili se ukliješti kralješak, ne samo da je bolno, već može otežati ili sasvim onemogućiti normalno kretanje. U ljetnom periodu često dolazi do tzv. kočenja, jer su leđa vlažna od znoja, pa vjetar, ali i nagli i nezgodni pokreti mogu uzrokovati problem.

Osobe koje redovito rade vježbe za leđa, posebno ako su visoke ili starije, budući da ove kategorije najčešće imaju probleme s leđima, mogu spriječiti da dođe do upala i uklještenja tako što će svakodnevnim vježbama od nekoliko minuta istezati i razgibavati leđa i kralježnicu. Sve što vam je potrebno jest podloga za vježbanje koju možete staviti na pod i komotna odjeća koja omogućava kretanje.

• Sjednite u “turski sjed” i ostanite u tom položaju mirni oko minutu do dvije. Zatim ispružite lijevu nogu prema naprijed koliko možete, dok je druga savijena, pa desnom rukom preko glave uhvatite vrh prstiju ili tenisice ispružene noge. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi ovisno o tome koliko ste u kondiciji, pa promijenite stranu i ponovite vježbu s ispruženom desnom nogom.
• Lezite na trbuh, savijte noge u koljenima i uhvatite rukama zglobove na nozi ili stopala. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se opustite, te ponovite pet puta. Ova vježba pomaže i da istegnete mišiće na nogama i rukama, tako da ako niste u formi, to može dovesti do upale, zato nemojte pretjerivati.

Još savjeta kako da spriječite bolove u leđima možete pronaći OVDJE.

Izvor: novosti.rs