Vježbe za lijepo oblikovanu stražnjicu

Ako želite da vam stražnjica bude lijepo oblikovana i zategnuta, morat ćete se malo potruditi i vježbati.

Budite svjesni da se stražnjica ne može oblikovati preko noći. Treba regulirati prehranu i posvetiti pažnju vježbanju. Kada je lijepo vrijeme, možete vježbati vani, voziti bicikl ili role, trčati, planinariti ili nešto drugo što vam se sviđa. A kada je ružno vrijeme, možete vježbati kod kuće.

Uz ove tri vježbe ćete sigurno postići izgled stražnjice kakav želite. Samo budite uporne i nemojte odustati ako ne budete vidjeli rezultate nakon tjedan dana.

Čučnjevi

Stanite uspravno s nogama raširenima u širini bokova. Izravnajte ruke, uzmite uteg i držite ga ispred nogu. Ne pomičući ruke, čučnite kao da želite sjesti na stolicu. Pokret radite mišićima stražnjice, a ne šireći noge. Koljena ne smiju prijeći razinu prstiju stopala. Nakon toga vratite se u početni položaj, neka vam rade mišići bedara i stražnjice. Kada ustanete, čvrsto stegnite mišiće stražnjice na jednu sekundu. Vježbu ponovite 12 – 15 puta, a sve ponovite četiri puta.

Iskorak

Iskorak je najbolja vježba za stražnjicu. Za početak, stanite uspravno, a ruke držite na bokovima. Zatim iskoračite prema naprijed jednom nogom i savijte je pod kutom od 90 stupnjeva. Napravite dovoljno veliki iskorak, tako da vam potkoljenica bude vertikalna, a natkoljenica paralelna s podom. Noga koja se nalazi odostraga trebala bi biti savijena, ali koljeno ne smije dodirivati pod. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni i ponovite ovu vježbu 15 – 20 puta svakom nogom.

Most

Legnite na leđa, stopala držite na podu i savijte koljena. Noge malo raširite, a ruke spustite sa strane. Stisnite mišiće stražnjice i zategnite trbušne mišiće. Nastavite stiskati mišiće stražnjice dok dižete bokove prema gore, što više možete. Zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju. Stegnutih mišića stražnjice, polako spustite bokove na pod, i to prvo spustite srednji dio leđa, a na kraju stražnjicu.

Izvor: Life Content