Vježbe za „podizanje“ grudi nakon porođaja

Vjerojatno i vi znate većinu žena koje su u trudnoći bile ponosne na svoje čvrste grudi. Također, i nakon poroda, sve dok mama doji bebu, njezine grudi su i dalje uzdignute, okrugle i bujne.

One mame koje iz bilo kojeg razloga moraju prekinuti dojenje i čije se bebe počnu hraniti na bočicu, brže se sretnu sa “problemom” grudi koje nisu više onakve kakve su bile u trudnoći i za vrijeme dojenja, a vrlo često nisu niti nalik onima prije poroda. Za svaku mamu neočekivano, dojke splašnjavaju i djeluju kao “ispražnjene”.

Grudi nemaju svoje mišiće. Kako biste napravili nešto za ovaj dio tijela, potrebno je “trenirati” mišiće koji su u neposrednoj blizini dojke, i na koje se one oslanjaju. Vježbe koje pokreću ove mišiće daju najbolje rezultate ako se izvode u nekoliko serija tijekom dana, a svaka serija treba sadržavati pet do deset puta izvedenu vježbu.

Ova gimnastika ne opterećuje, za njezino izvođenje nije potrebna nikakva priprema niti određeni prostor: možete je raditi paralelno sa svojim poslovima: dok kuhate, perete suđe ili se igrate sa bebom! Nemojte se obeshrabiti ako i nakon upornog vježbanja ne budete primijećivali rezultate. Budite strpljivi, jer je potrebno dva- tri mjeseca da bi se pokazali rezultati vašeg truda.

Vježbe za podizanje grudi

1. Spojte dlanove u visini grudi i čvrsto “stiskajte” jedan o drugi. Osjetit ćete koji mišići tada “rade”. Kada osjetite najveću napetost u mišićima, ostanite u tom položaju 10 do 15 sekundi. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dnevno.

2. Mekanu loptu srednje veličine stavite između dlanova i ritmično je stiskajte i opuštajte. Ponavljate vježbu svakoga dana po 10 minuta.

3. Ruke savijte u laktovima i pokrećite ih tako da vam se lopatice što više približe jedna drugoj. Ova vježba ispravlja dijelove kralježnice i poboljšava držanje tijela, što je vrlo važno za ljepši izgled grudi.

4. Savijte ruke u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva, pa ih pomićite jedan preko drugog. Vježbu izvodite u serijama sa što više ponavljanja. Već poslije nekoliko tjedana napornog vježbanja, osjetit ćete da je mišić koji se nalazi neposredno ispod ramena očvrsnuo, a njegov “zadatak” je držati grudi “na mjestu”.

5. Ukoliko budete uporni i dovoljno očvsnete ovaj mišić, on će, kako se bude povlačio prema gore, povući za sobom i samu dojku. A upravo vam je to cilj!

Odgovarajućom njegom do lijepe kože

Koža dekoltea izuzetno je važna za lijep izgled grudi, što sve mame dobro znaju. Zato njezi tog dijela tijela treba dati posebnu pažnju. Najvažnije je da se održava njezina vlaga upotrebom odgovarajućih hidrantnih krema, jer će samo na taj način biti privlačna i zategnuta. Svakog dana nakon tuširanja, namažite kožu dekoltea i grudi odgovarajućom kremom ili mlijekom za tijelo.

Sigurno već i same znate da gruba masaža nježne kože na grudima nije preporučljiva, kao niti upotreba preparata koji mogu narušiti njezinu prirodnu ravnotežu. Dakle, nježna i blaga sredstva upravo su ono što vam može biti od najveće koristi.

Autor: Life Content