“Walking” joga sve je popularniji oblik tjelesne aktivnosti i sjajan način da “pojačate” svoju šetnju

Hodanje i oblici joge tjelovježbe su čije su dobrobiti za tijelo i um već poznate, a sve popularniji oblik kretanja – walking joga, spaja ova dva svijeta u jedinstvenu rutinu koja može imati fantastične učinke na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Ova vrlo jednostavna tehnika, za koju vam ne treba gotovo nikakva oprema, nešto je što morate isprobati ovog proljeća. Ako volite osjećaj smirenosti koji vam donosi obična šetnja u prirodi ili kvartu, ovaj će vam se trend definitivno svidjeti, a tome svjedoče i stotine tisuća pozitivnih reakcija i komentara na društvenim mrežama onih koji su walking jogu već isprobali. Spoj lagane šetnje i svjesnih pokreta joge pruža savršen balans opuštanja i tjelesne aktivnosti te je odličan način da “pojačate” svoju svakodnevnu šetnju.

Low impact treninzi u posljednje su vrijeme vrlo popularni, a njihove dobrobiti potvrdili su i stručnjaci – lagano kretanje poput šetnje ili joge popravit će vam raspoloženje, pomoći vam lakše zaspete, a ako se primjenjuje svakodnevno, također će imati pozitivan učinak na vaše kardiovaskularno zdravlje te fizičku kondiciju općenito.

FOTO: Aycan/iStock/Getty Images Plus

Što je walking joga

“Walking joga je fantastična kombinacija hodanja i tradicionalnih joga položaja, koja stvara dinamičnu i zanimljivu tehniku s pozitivnim učinkom na um i tijelo. Ova praksa prikladna je za sve dobne skupine i u njoj se možete okušati bez obzira na razinu kondicije”, objasnila je Olga Church, instruktorica joge u “The Yoga Collecitveu” za portal Stylist, pa dodaje: “Ritmično kretanje hodanja u kombinaciji s pažljivim disanjem i istezanjem joge pomaže u smirivanju uma i ublažavanju napetosti”.

00:00/01:34

TRUVID 3 GERMAN

Truvid

Artikel Lesen

Ono što jogu u hodu čini fantastičnom za početnike i za one koji nisu najbolje upoznati s praksom joge općenito jest činjenica da ona ne uključuje pretjerano strukturirane pokrete niti rutine. Ona je način da jogu “iznesete” iz četiri zida, ali i da šetnju koju biste možda proveli razmišljajući o problemima pretvorite u meditativnu aktivnost koja će pročistiti vaš um i osloboditi vas stresa. Vrijeme provedeno na svježem zraku samo je još jedna od prednosti ove aktivnosti, a nemojte zaboraviti – za ovaj vam lagani trening gotovo pa ne treba oprema.

“Da biste započeli s walking jogom, sve što trebate jesu miran prostor, udobna odjeća i dobar par cipela”, objašnjava Penny Weston, osobna trenerica i osnivačica Made Wellnessa.

Kako isprobati jogu u hodu

1. Započnite tako što ćete na trenutak stajati i usredotočiti se, fokusirajte se na svoje disanje.
2. Kad krenete hodati, obratite pozornost na to kako vaša stopala dodiruju tlo. Razmislite o usklađivanju daha s korakom.
3. Udahnite dok jedna noga korača prema naprijed, a izdahnite dok ju druga slijedi.
4. Kad uhvatite ritam, možete uvesti jednostavne joga pokrete poput okretanja ramenima ili istezanja na stranu dok nastavljate svoju šetnju.
5. Ako se osjećate ugodno, zastanite na trenutak i isprobajte stojeće poze, poput poze stabla, da biste unijeli malo raznolikosti.

Weston poručuje da je kod ovog oblika tjelovježbe najvažnije povezati se sa svojim dahom i raditi pokrete u kojima se osjećate ugodno.