Za guzu o kojoj muškarci sanjaju treba vam samo 15 minuta dnevno (VIDEO)

bydjurdja.stanisic | 25 kolovoza, 2015

Jedan od dijelova tijela o kojima žene sanjaju da bude savršen, a i muškarci ga obožavaju, svakako je stražnjica.

Ako ste i vi među damama koje žele prćastu, zategnutu guzu, odvojite 15 minuta svakog dana i napravite tri jednostavne vježbe, koje će vašu stražnjicu učiniti savršenom!

1. Stanite na desnu nogu, a lijevu držite savijenu pod kutom od 45 stupnjeva u zraku. Zatim počnite savijati desnu nogu u koljenu i spustite se toliko da vam lijeva noga bude skoro paralelna s podom. Ustanite, pa ponovite pokret. Napravite seriju od 12 ponavljanja, pa zamijenite stranu.

https://youtu.be/mqTPcw4Yn3M

2. Za ovu vježbu bit će vam potreban naslon. Ramena naslonite na neku izdignutu podlogu, stopala neka budu jedno do drugog na podu, koljena savijena, tako da vam trup bude ravno položen. Spuštajte stražnjicu ka podu, pa se vratite u početni položaj. Napravite tri serije po 12 ponavljanja. Ako ste početnik i ova vježba vam pada teško, u videu pogledajte kako možete raditi lakšu verziju.

3. U obje ruke uzmite male utege (prilagodite težinu po želji) i stanite uspravno, ravnih leđa i blago razdvojenih stopala. Zatim spustite ruke ka dolje, kao da slobodno padaju, a jednu nogu podignite uvis unatrag. Napravite dvije serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.