Zategnite stražnjicu dok perete zube

Perete zube bar dva puta dnevno, ako ne i više. Zašto ne biste to vrijeme iskoristili maksimalno? Umjesto da samo stojite, isprobajte ove brze, dvominutne vježbe za stražnjicu i listove. Iako se radi o četiri vrste položaja, intenzivna vježba može biti vrlo efektna. Za svaki položaj odvojite po 30 sekundi.

Čučanj sumo hrvača

Raširite noge tako da su vam prsti okrenuti prema vanjskoj strani. Savijte koljena i spuštajte bokove dok vam bedra ne budu paralelne s podom. Oslonac treba biti u vašim petama.

Podignite se. Noge trebaju biti skroz ispravljene kako biste izvukli maksimum iz ovih vježbi. Napravite što više čučnjeva u 30 sekundi.

Obrnuti iskorak

Stanite sa stopalima spojenim jedno uz drugo. Napravite korak unatrag lijevom nogom. Spuštajte se u bokovima sve dok bedra desne noge ne budu paralelna s podom.

Držite lijevo koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Peta lijeve noge trebala bi biti podignuta. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite vježbu s desnom nogom. Radite ove iskorake 30 sekundi.

Čučanj u kombinaciji s podizanjem noge

Raširite noge tako da vam stopala budu u ravnini s ramenima. Savijte noge u koljenima tako da vam bedra budu paralelna s podom. Oslonac je opet u vašim petama. Podignite se i ispravite noge. Podignite desnu nogu u stranu.

Ponovite ovu vježbu s tim da sada lijevu nogu podignete u stranu umjesto desne. Napravite što više ovih čučnjeva u 30 sekundi.

Zabacite nogu unatrag

Stanite i spojite stopala. Oslonite se na lijevu nogu, a desnu zabacite unatrag. Držite je u tom položaju 15 sekudi, a onda ponovite vježbu lijevom nogom zabačenom unatrag.

Autor: Life Content