ZATEGNITE STRAŽNJICU dok perete zube ako nemate vremena za vježbanje!

Nemate više isprika, ove vježbe stignete ugurati i u pretrpan raspored. Zube perete barem dva puta dnevno, ako ne i više. Zašto onda to vrijeme ne iskoristiti maksimalno? Umjesto stajanja, isprobajte ove brze, dvominutne vježbe za stražnjicu i listove. Radi se o samo četiri vrste položaja, ali ova intenzivna vježba može biti jako uspješna i efektna. Odvojite tridesetak sekundi za svaki položaj.

Obrnuti iskorak

Spojite stopala jedno uz drugo dok stojite. Napravite korak unatrag lijevom nogom. Zatim se spuštajte u kukovima sve dok bedro desne noge nije paralelno s podom. Lijevo koljeno držite savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Peta lijeve noge bi trebala biti podignuta. Zatim se vratite u prvobitan položaj i ponovite vježbu desnom nogom. Iskorake radite 30 sekundi.

Čučanj sumo-borca

Noge raširite tako da vam prsti budu okrenuti prema vanjskoj strani. Koljena savijte i spuštajte kukove dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a oslonac treba biti u petama. Zatim se podignite. Noge trebaju biti skroz ravne kako biste izvukli maksimum iz ovih vježbi. Napravite što više čučnjeva u 30 sekundi.

Čučanj s podizanjem noge

Noge raširite tako da vam stopala budu u ravnini s ramenima. Savijte ih u koljenima tako da vam bedra budu paralelna s podom, a oslonac je u petama. Podignite se, izravnajte noge, a zatim podignite desnu nogu u stranu. Ponovite vježbu tako da lijevu nogu podignete umjesto desne. U 30 sekundi napravite što više ovakvih čučnjeva.

Zabacivanje noge unatrag

Stanite i spojite svoja stopala. Oslonite se na lijevu nogu, a desnu zabacite unatrag. U tom je položaju držite 15 sekundi, a zatim ponovite vježbu lijevom nogom.