Zategnite stražnjicu za samo 3 minute vježbanja dnevno!

Donosimo vam tri jednostavne vježbe za sagorevanje masnoća i oblikovanje mišića stražnjice. Ovaj “trening” oduzet će vam samo tri minute dnevno!

Za ove vježbe nemate izgovora jer sigurno možete izdvojiti tri minute i malo prostora u sobi, te vježbe možete napraviti i dok, na primjer, gledate TV.

Prva vježba

Stanite uz zadnji dio stolice, s jednom ili obje ruke na naslonu, koji će vam služiti kao potpora. Premjestite težinu tijela na lijevo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete, bez da se savijate u leđima. Zadržite nogu jednu do dvije sekunde. Udahnite i spustite nogu. Ponavljajte vježbu po 30 sekundi za obje noge.

Druga vježba

Stavite lijevu ruku na stolicu kao potporu. Stopala neka vam budu u ravnini kukova. Premjestite težinu tijela na lijevo stopalo. S izdahom, dižite desnu nogu visoko koliko možete na desnu stranu. Zadržite se u tom položaju jednu do dvije sekunde. Ponavljajte vježbu po 30 sekundi za obje noge.

Treća vježba

Najobičniji čučanj odlična je vježba za oblikovanje mišića stražnjice. Samo ga je važno pravilno izvoditi! Stopala su u širini ramena ili lagano razmaknuta. Polako spuštajte stražnjicu koliko možete kao da želite sjesti, pritom ne podižite pete od poda. Također, koljena ne smiju prelaziti liniju nožnih prstiju. Leđa i kralježnica su ravna, a pogled prema naprijed, odnosno prema TV-u. 🙂

Autor: Life Content
Izvor: zadovoljna.hr