Ovo možemo svi: četiri jednostavna načina kako voditi zdraviji način života

Vođenje zdravijeg načina života ne mora biti komplicirano niti zahtijevati puno truda.

Svi znamo što čini “zdrav životni stil” – redovita tjelovježba, konzumiranje zdrave prehrane i održavanje hidratacije neki su od najvažnijih aspekata – ali unatoč tome, mnogi vode borbu oko toga iako svi podsvjesno znaju da su one za njih dobre.

Nova studija pokazala je da je umor razlog zašto se 35 % ljudi ne osjeća sposobnima za promjene za koje znaju da će biti dobre za njih.

Isto tako, čak 40 % žena je reklo kako se osjećaju “preumorno” da bi jele zdravije i češće vježbale.

Ostali razlozi koje su naveli sudionici ankete su nedostatak motivacije (38 %), troškovi hrane (30 %), nedostatak vremena (26 %) i loša ravnoteža između posla i privatnog života (25 %).

Troškovi vježbanja (25 %), nedostatak samopouzdanja (16 %) i “neznanje” odakle krenuti (12 %) također su se našli kao razlozi, a samo svaki četvrti izjavio je kako ga ništa ne sprječava da vodi zdraviji način života. Ipak, postoje načini kako to popraviti, i to na sasvim jednostavan način.

Pročitajte: 10 navika sretnih, optimističnih i pozitivnih osoba 

Četiri navike koje vode do zdravijeg načina života

Izađite u kratku svakodnevnu šetnju

Povećanje broja koraka dnevno može biti korisno za vaše cjelokupno zdravlje.

Jedna od najnovijih studija Sveučilišta u Cambridgeu sugerira da bi samo 11 minuta brzog hodanja dnevno moglo biti dovoljno za sprječavanje rane smrti i bolesti. Koristite stepenice umjesto dizala ili pokušajte s vježbama istezanja tijekom pauze. Osim toga, hodanje ili šetnja mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije, tjeskobe i stresa, podići razinu energije i poboljšati fokus.

Uključivanje redovitog hodanja u vaš životni stil može dovesti do zdravijeg i ispunjenijeg života, besplatno je i sasvim jednostavna aktivnost koju svatko može prakticirati.

Kontrolirajte porcije koje jedete

Vodite računa o veličini porcija. Koristite manje tanjure ili zdjelice kako biste lakše kontrolirali količinu hrane koju jedete te osluškujte svoje tijelo kada šalje signale gladi i sitosti. Odvojite malo vremena za pripremu nekoliko obroka jer će vam to itekako pomoći da se osjećate organiziranije.

Kontrolom onoga što jedete možete osigurati da vaše tijelo dobije potrebne hranjive tvari, vitamine, minerale i makronutrijente (ugljikohidrate, bjelančevine i masti) za optimalno funkcioniranje. Prehrana bogata esencijalnim hranjivim tvarima, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanjem raspoloženja, smanjenjem simptoma depresije i tjeskobe te poboljšanim zdravljem mozga.

Zato razmislite sami o tome što jedete i na koji način te koliko i u skladu s time napravite nužne, ali male prehrambene promjene.

Smanjite stres

Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbi dubokog disanja, meditacije ili bavljenja aktivnostima u kojima uživate. Uzmite pauze i odvojite vrijeme za brigu o sebi. Zapamtite da je briga o vašem mentalnom zdravlju jednako važna kao i vaše fizičko zdravlje.

Dajte prioritet snu

Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći te stvorite dosljednu rutinu spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan. Dobar san pomaže u reguliranju vaših emocija, potiče emocionalnu stabilnost i poboljšava sposobnost nošenja sa stresom.

S druge strane, nedostatak sna može dovesti do povećane razdražljivosti te promjena raspoloženja za koje vjerujemo da ih ne trebate i ne želite.

Pročitajte: Četiri znaka koja ukazuju na to da ste emocionalni nedostupni

Foto: Maria Korneeva iStock/Getty Images Plus via Getty Images