Ukusni zalogaji i grickalice koje je dobro jesti nakon treninga

Odradili ste naporan trening i želite povratiti energiju ukusnim međuobrokom? Velike su šanse da ćete se okrenuti kupovnim proteinskim pločicama ili shakeovima.

No mnogim ljudima te opcije brzo postanu dosadne, a nekima su i nedovoljne za zadovoljavanje slatkih potreba koje dolaze nakon napornog fizičkog rada. Dobra je vijest da postoje brojne druge opcije koje su zdrave, a ujedno i izrazito ukusne. U nastavku vam donosimo nekoliko opcija za kojima možete posegnuti nakon dobrog i intenzivnog treninga.

Punjene datulje

Svježe datulje su i bez ikakvih dodataka preukusna slastica, a osim svojim okusom, oduševljavaju i nutritivnim vrijednostima. Izrazito su zdrave i odlična slatka opcija koju možete odabrati nakon treninga. Ako ih napunite omiljenim orašastim plodovima ili organskim maslacem od kikirikija – dobit ćete pravu rapsodiju okusa i zdravu slasticu koju ćete jesti bez grižnje savjesti. Ako želite dodatno začiniti ovaj slatkiš – datulje možete umočiti u otopljenu crnu čokoladu.

Grčki jogurt i svježe voće

Grčki jogurt iznimno je zdrav mliječni proizvod. Bogat proteinima, kalijem, cinkom vitaminima B6 i B12 – savršen je međuobrok koji možete konzumirati nakon treninga. Ako mu dodate svježe bobičasto ili neko drugo voće – nećete pogriješiti.

Humus

Slanutak je namirnica o kojoj svijet ne prestaje pričati godinama. Kako i ne bi kada obiluje vlaknima, željezom, fosfatima, kalcijem, magnezijem, manganom, cinkom i vitaminom K. Uz sve te prednosti, slanutak je namirnica od koje se radi humus. Ovaj svjetski poznati namaz savršen je izbor hrane koju možete jesti nakon treninga. Možete ga poslužiti uz zdravi kruh ili uz svježe povrće isjekano na prutiće.

Jabuke i maslac od orašastih plodova

Jabuke su uvijek dobra opcija, a ako im dodate maslac od kikirikija ili badema – dodatno ćete obogatiti svoj obrok vitaminima, proteinima te mineralima poput cinka, magnezija te fosfora.

Batat

Često nakon treninga poželimo pojesti nešto nezdravo poput pommesa ili čipsa. No kada pomislimo koliko je truda uloženo u trening, odustanemo. Dobra je vijest što postoje zamjene za to nezdravo, a za batat bismo se usudili reći da je puno bolja i ukusnija opcija od duboko prženih krumpirića. Bogat je proteinima, vitaminima B6, C i D te željezom, magnezijem te kalijem.

Foto: Rachael Gorjestani/Unsplash