6 moćnih međuobroka za održavanje energije i osjećaj sitosti

U suvremenom tempu života, održavanje stabilne razine energije i osjećaja sitosti tijekom dana može biti izazov i upravo su zato ključni zdravi međuobroci tijekom dana.

Međutim, uz pravilno odabranu superhranu kao međuobroke, možete osigurati da vaše tijelo dobiva potrebne hranjive tvari za održavanje produktivnosti i vitalnosti.

Moć superhrane

Superhrana je termin koji se koristi za opisivanje određenih namirnica koje su iznimno bogate hranjivim tvarima i koje se vjeruje da imaju posebno pozitivan utjecaj na zdravlje i dobrobit. Te namirnice su često bogate vitaminima, mineralima, antioksidansima i drugim hranjivim tvarima koje se smatraju korisnima za tijelo. Ova kategorija hrane sadrži voće, povrće, žitarice i mahunarke koje su nevjerojatno zdrave i bogate hranjivim tvarima.

Iako sve dolaze sa svojim jedinstvenim zdravstvenim dobrobitima, neke su supernamirnice savršen međuobrok za jelo jer vas mogu držati sitim i punim energije prije nego što dođe vrijeme za sljedeći obrok.

Pistacije

Pistacije su ukusni orašasti plodovi koji su poznati po svom  bogatom okusu. Ove orašaste plodove karakterizira izvanredna ravnoteža hranjivih tvari, uključujući proteine, zdrave masnoće, vlakna i vitamine.

One su također izvor antioksidansa, vitamina B6, bakra i mangana. Njihova prirodna svježina i hrskava tekstura čine ih popularnim izborom za grickanje ili kao sastojak u raznovrsnim kulinarskim jelima te dodaje hranjive vrijednosti obrocima, kako ističe stručnjakinja Lauren Manaker.

Avokado

Sam po sebi, avokado je omiljena superhrana puna zdravih masnoća i vlakana, kao i vitamina poput folata, magnezija i vitamina E. Uvijek možete uživati u nekim kriškama avokada bez ičega, ali preporuka je da ovu superhranu pojačate tostom s avokadom na kruhu od cjelovitog zrna pšenice s dodacima poput krastavaca, chia sjemenki i mikrozelenja.

Ovi sastojci izvrsno funkcioniraju zajedno jer avokado osigurava mononezasićene masnoće za sitost, dok tost od cjelovitih žitarica nudi vlakna i održava energiju, krastavac daje hidraciju i hrskavost, chia sjemenke osiguravaju omega-3 masne kiseline, a mikrozelenje nudi povećanje hranjivih tvari.

Pročitajte: Ovo je 12 najzdravijih vrsta voća koje možete jesti 

Grčki jogurt

Grčki jogurt bogat je proteinima koji podržavaju osjećaj sitosti, a također pruža dobar izvor probiotika za zdravlje probavnog sustava. Dodavanjem meda za prirodnu slatkoću te chia sjemenki za vlakna, omega-3 masne kiseline i antioksidanse, imate ukusan i hranjiv međuobrok.

Osim toga, ima visok sadržaj proteina, pomaže u kontroli apetita, sitosti i održavanju mišića, a također sadrži probiotike koji pomažu probavi i zdravlju crijeva. Isto tako, možete mu dodati šaku bobičastog voća i nasjeckanih badema.

Chia sjemenke

Chia sjemenke još su jedan primjer biljnog izvora proteina, a iako su te sjemenke malene, sadrže veliku količinu hranjivih tvari. Chia sjemenke su bogate vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, proteinima, vitaminima i mineralima. Vlakna u chia sjemenkama doprinose probavnom zdravlju, pomažući regulirati probavu i podržavajući osjećaj sitosti.

Jabuka

Isprobajte za međuobrok narezanu jabuku s maslacem od orašastih plodova. Ona vam može pomoći da se osjećate sitije između obroka. Kao prvo, jabuke su voće bogate vlaknima, što znači da će vašem tijelu trebati više vremena da ih probavi. I drugo, korištenje maslaca od orašastih plodova poput maslaca od badema, indijskih oraščića ili kikirikija osigurat će vam nešto proteina i zdravih masti, što će također pridonijeti većem osjećaju sitosti.

Slanutak

Slanutak je hrana bogata vlaknima i proteinima koja može pomoći u suzbijanju gladi i zdravoj probavi, a vašem tijelu daje važne nutrijente i vitamine poput mangana, folata, bakra, cinka i željeza. Za međuobrok uzmite limenku slanutka i ispecite ga u pećnici s malo začina i soli ili ga pretvorite u humus koji ide uz vaše omiljeno narezano povrće.

Pročitajte: Pet namirnica koje zasigurno pomažu u smanjenju celulita 

Foto: Irrin0215 iStock/Getty Images Plus via Getty Images