Želim jesti manje, ali kako?

Muči vas višak kilograma, a volite jesti. Odlučili ste držati dijetu, ali teško odolijevate mirisima koji se šire iz kuhinje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome da debljanje ne bude vaša opsesija.

Pravilan način prehrane je prije svega odluka. Potom, ona zahtijeva brižljivo biranje namirnica koje nisu jeftine pa nas ponekad i to sprječava u namjeri da ustrajemo do cilja. Međutim, postoje trikovi i savjeti koji će vam pomoći u ostvarivanju namjere, a ne stoji baš ništa.

Hrana koju ne volim. Mislite na hranu koju ne volite. Čim počnete jesti, mislite baš na nju, jer tako ćete manje pojesti i omiljenog obroka.

Pijte vodu. Desetak do petnaest minuta prije obroka popijte čašu vode. Osim što ćete tako umanjiti apetit, pojest ćete manje jer će vam želudac biti pun.

Koristite manje tanjure. Poslužite hranu na manjim tanjurima, jer će vam tako porcije djelovati veće i nećete imati osjećaj da ne jedete dovoljno.

Koncentrirajte se na obrok. Ako ne možete poslušati prvi savjet, evo pomoći i za vas. Ne žurite, ne dozvolite da vas bilo što ometa – uživajte u hrani, polako žvaćite, potrudite se osjetiti svaki miris i okus. Kada nas nešto ometa i kada se ne koncentriramo na hranu, često se prejedemo a da to i ne shvatimo sve dok nam želudac ne bude skroz pun.

Važna je i boja tanjura. Ako želite izgubiti višak kilograma vodite računa o boji tanjura. Stručnjaci tvrde da određene boje stimuliraju apetit, dok ga druge smanjuju. Na primjer, vedrije boje poput crvene ili narančaste stimuliraju nas da jedemo više, dok plava ili siva umanjuju apetit. Ako ne volite jesti iz plavih tanjura, recimo, najbolje je da se držite neutralnih boja – bijele, na primjer.

Ljuta i začinjena hrana nisu za vas. Izbjegavajte ljutu i začinjenu hranu, jer ona otvara apetit. Najbolje je da uopće ne stavljate sol i papar u hranu, ili da ih barem stavljate manje.

Kad se kupuju namirnice? Kupujte namirnice kada ste siti. Kada odete gladni u dućan, bit ćete u iskušenju da kupite baš sve što vam se jede.

Izbacite iz hladnjaka visokokalorične namirnice. Ako već pokušavate smršavjeti i zdravije se hraniti, posljednje što vam treba jest hladnjak pun svih tih slastica koje vas mame kad god prođete.

Jogurt umjesto večere. Sigurno već znate da ne biste trebali jesti tri, četiri sata pred spavanje. Ali, ako ogladnite navečer, šalica nemasnog jogurta neka vam utoli glad. Odmah potom operite zube, jer će tako brže proći osjećaj gladi.

Imajte na umu da, koliko god se trudili smršavjeti i jesti manje, najvažnije je da unosite sve neophodne vitamine, minerale, vlakna… Dakle, važna je ravnoteža u prehrani, a na taj način će vam i apetit biti manji.

Izvor: Life Content