Ako baš morate nešto prigristi prije spavanja, neka to bude ova namirnica

Dobar san ključan je za održavanje tjelesne težine, mentalno i tjelesno zdravlje. Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju povećan rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.

Međutim, mnogi ljudi navečer dobiju želju za grickanjem, a onda je ključno pametno birati da se ne biste razbudili. Stručnjaci tvrde da je u tom slučaju najpametnije posegnuti za kriškom tosta od cjelovitih žitarica.

Britanski Express kaže da je riječ o namirnici koja sadrži ugljikohidrate koji će potaknuti lučenje serotonina, hormona koji je važan za zdrav san. Također, tijelu neće trebati dugo da probavi takvu hranu zbog čega vas neće duže držati budnima.

“Bitno je izbjegavati proteine. Steak ili piletina mogu narušiti san jer se dugo probavljaju. Kad spavate, probava se usporava za 50 posto. Na popisu onoga što ne biste trebali jesti uoči odlaska u krevet su sirevi i salama”, navodi Sveučilište Johns Hopkins.

Imajte na umu da i način na koji spavate utječe na kvalitetu odmora pa je važno odabrati pravilnu pozu. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer može uzrokovati bol u leđima i vratu. Većina ljudi bira pozu fetusa, ali najpametnije je utonuti u san na leđima.

Ako vas muči nesanica, provjetrite sobu. Još neki načini opuštanja su čitanje knjige ili topla kupka.

Spavaća soba treba biti zamračena, tiha, uredna, a temperatura u njoj bi se trebala kretati između 18 i 24°C

IZVOR: INDEX.HR

Photo by Gregory Pappas on Unsplash