Pazite na kilograme? Ovo voće neka vam uvijek bude pri ruci

Ljeto se približava, a usprkos izolaciji, mnogi se trude skinuti suvišne kilograme i održavati dijetu. No, zbog izolacije, ponekad je teško odoljeti želji za slatkim.

“Voće je hranjivo i izvrsna je poslastica u kojoj možete uživati dok ste na dijeti”, kaže nutricionistkinja Amy Shapiro.

Voće vas može zasititi na duže vrijeme zbog udjela vlakana. Ipak, sadrži šećer pa treba pažljivo birati koje vrste voća konzumirati kako ne biste uništili rezultate.

Shapiro zato savjetuje ne jesti više od dvije voćke u danu, tri ako ste aktivni. Također, upozorava da izbjegavate sušeno voće.

“Porcije sušenog voća su male, ali jako slatke i obiluju šećerom. Primjerice, sušeni mango sadrži 29 grama šećera u samo četiri kriške”, napominje i preporučuje koje svježe voće bi ona odabrala.

Bobičasto voće

– Jagode

Po porciji: 46 kalorija, 11,1 grama ugljikohidrata, 7 grama šećera, 1 gram proteina, 0,4 grama masti, 1,4 grama natrija, 2,9 grama vlakana.

– Borovnice

Po porciji: 84 kalorije, 21 gram ugljikohidrata, 14,7 grama šećera, 1 grama proteina, 0,8 grama masti, 1,2 grama natrija, 8 grama vlakana.

– Maline

Po porciji: 64 kalorije, 14,7 grama ugljikohidrata, 5,4 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrija, 5,3 grama vlakana.

Kivi

Po porciji: 108 kalorija, 26 grama ugljikohidrata, 16 grama šećera, 2 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrija, 5,3 grama vlakana.

Lubenica

Po porciji: 46 kalorija, 11,5 grama ugljikohidrata, 9,4 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrija, 0,6 grama vlakana.

Jabuke

Po porciji: 65 kalorija, 17,3 grama ugljikohidrata, 13 grama šećera, 0,3 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,2 grama natrija, 3 grama vlakana.

Papaja

Po porciji: 60,2 kalorija, 15,1 grama ugljikohidrata, 10,9 grama šećera, 0,7 grama proteina, 0,4 grama masti, 11,2 grama natrija, 2,4 grama vlakana.

Limun

Po porciji: 61,5 kalorija, 19,8 grama ugljikohidrata, 5,3 grama šećera, 2,3 grama proteina, 0,6 grama masti, 4,2 grama natrija, 5,9 grama vlakana.

Grejp

Po porciji: 73,6 kalorija, 18,6 grama ugljikohidrata, 16,1 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 0 grama natrija, 2,5 grama vlakana.

Acai bobice

Po porciji: 70 kalorija, 4 grama ugljikohidrata, 2 grama šećera, 1 gram proteina, 5 grama masti, 10 grama natrija, 2 grama vlakana.

Ananas

Po porciji: 82,5 kalorija, 21,6 grama ugljikohidrata, 16,3 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,7 grama natrija, 2,3 grama vlakana.

Avokado

Po porciji: 218 kalorija, 11,6 grama ugljikohidrata, 0,9 grama šećera, 2,7 grama proteina, 19,9 grama masti, 9,5 grama natrija, 9,1 grama vlakana.

Kruške

Po porciji: 85,5 kalorija, 22,8 grama ugljikohidrata, 14,6 grama šećera, 0,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrija, 4,7 grama vlakana.

IZVOR: INDEX.HR

Foto: Angèle Kamp / Unsplash