ŽELITE SMRŠAVJETI? Odmah počnite uzimati ove vitamine!

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Ako pazite na to da u tijelo unosite dovoljno vitamina – izgledat ćete bolje i osjećat ćete se sretnije i poletnije. Recimo, vitamnin B12 zaslužan je za normalnu tjelesnu težinu i zdrav probavni trakt, a znamo da je dobra probava itekako važna za postizanje i održavanje idealne tjelesne težine. Vitamin B6 pomlađuje tijelo, a vitamin K zaslužan je za brzo zacjeljivanje rana.

Ovdje je veliki vodič kroz vitamine – za što su dobri, gdje ih možete pronaći, što ih uništava te koja je idealna dnevna doza:

Vitamin A

Zaslužan je za:

• – mlađi izgled kože
• – predivnu kosu
• – zdrave nokte
• – dobar vid
• – jake kosti

Može se pronaći u mrkvi, citrusima, tvrdom siru, svježem siru, mlijeku, jajima, ribi, peršinu, špinatu, jetricama…

Uništava ga visoka temperatura i dugotrajno čuvanje.

Preporučena dnevna doza je 0,4 do 1 mg – što ćete pronaći u 100 g juneće jetrene paštete.

Vitamin B1

Zaslužan je za: 

• – dobar rad mozga
• – dobru probavu
• – zdrave mišiće
• – zdravo srce
• – kvalitetno spavanje

Može se pronaći u pivskom kvascu, svinjetini, orašastim plodovima, zobenoj kaši, mahunarkama…

Uništava ga dugotrajna priprema, dodavanje soli tijekom kuhanja i pijenje kave tijekom jela.

Preporučena dnevna doza je 1,3 do 2,6 mg –  što ćete pronaći u jednom svinjskom odresku.

Vitamin B2

Zaslužan je za:

• – regeneraciju stanica
• – dobar vid
• – zdrave mišiće

Može se pronaći u mlijeku, bademima, jajima, gljivama, heljdi, svježem siru, kvascu, mesu…

Uništava ga čuvanje na hladnom i izloženost svjetlu.

Preporučena dnevna doza je 1,3 do 3 mg – što ćete pronaći u dva kokošja jaja.

Vitamin B5

Zaslužan je za:

• – dobro pamćenje
• – veselo raspoloženje
• – brzi oporavak nakon bolesti
• – zdrave krvne žile
• – zdravo srce

Može se pronaći u raznim vrstama mesa, piletini, žumanjku, mliječnim proizvodima, kavijaru, mahunarkama, orašastim plodovima, kvascu, zobenoj kaši, heljdi, riži, brokuli…

Uništava ga ponavljano zamrzavanje.

Preporučena dnevna doza je 5 mg – što ćete pronaći u 100 g svinjskih jetrica.

Vitamin B6

Zaslužan je za:

• – pomlađivanje tijela
• – jak živčani sustav
• – zdrave krvne žile

Može se pronaći u žitaricama, pšeničnim klicama, zelenoj salati, kupusu, bananama, orasima, pšeničnim pahuljicama, lososu, mesu…

Uništava ga dugotrajna izloženost svjetlu.

Preporučena dnevna doza je 1,6 do 2 mg – što ćete pronaći u 300 g govedine.

Vitamin B12

Zaslužan je za:

• – normalnu težinu
• – dobar imunitet
• – pamćenje
• – zdrav probavni trakt

Može se pronaći u soji, hmelju, špinatu, morskoj travi, kamenicama, ribi, mlijeku, siru, jajima, raznim vrstama mesa…

Uništava ga duga izloženost svjetlu i visokim temperaturama.

Preporučena dnevna doza je 2 do 5 mg – što ćete pronaći u 100 g lososa.

Vitamin C

Zaslužan je za:

• – glatku kožu
• – dobar imunitet
• – veselo raspoloženje
• – zdravu kosu
• – zdrave nokte

Može se pronaći u kopru, citrusnom voću, šipku, crvenom voću, cvjetači, grašku, grahu, rotkvicama, kiviju, šparogama…

Uništava ga kuhanje.

Preporučena dnevna doza je 70 g – što ćete pronaći u pola naranče.

Vitamin D

Zaslužan je za:

• – zdrave kosti
• – pravilno zgrušavanje krvi
• – zaštitu od prehlade
• – izbacivanje toksina iz tijela
• – dobro raspoloženje
• – zdrave krvne žile
• – zdravo srce

Može se pronaći u siru, maslacu, svježem siru, žumanjku, ribi, morskoj hrani, krumpirima, biljnom ulju, govedini…

Uništava ga kuhanje i lužnati okoliš.

Preporučena dnevna doza je 2 do 5 mg – što ćete pronaći u dva kokošja jaja.

Vitamin E

Zaslužan je za:

• – pomlađivanje tijela
• – normalan rad reproduktivnih organa
• – dobro raspoloženje
• – zaštitu od štetnih tvari iz okoliša

Može se pronaći u mesu, suncokretovom ulju, kukuruzu, bundevinim sjemenkama, maslinovom ulju, maslacu, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, jetricama…

Uništava ga dugotrajno čuvanje.

Preporučena dnevna doza je 30 do 50 mg – što ćete pronaći u jednoj žlici nerafiniranog ulja.

Vitamin K

Zaslužan je za:

• – brzo zacjeljivanje rana
• – normalno zgrušavanje krvi
• – zdrave i jake kosti

Može se pronaći u špinatu, koprivi, peršinu, šipku, kupusu, cvjetači, crvenom kupusu, mrkvi, rajčici, jagodama, zelenom čaju, morskoj travi…

Uništava ga dugotrajna izloženost svjetlu i dugotrajna priprema.

Preporučena dnevna doza je 1 do 2 mg – što ćete pronaći u dvije žlice peršina, piše Bright Side.